8月9日。Day13

下班和daniel一起吃了tetsu沾面。8点钟赶去上课。

今天所有动作几乎都做了四组。有的完成的还不错，有的完成度不好。挂住和教练聊天，感觉强度不是很大。下次我要少找一点话题，少聊天，认真做动作，也不要打开教练的话匣子比较好——熟了之后发现他也很活泼的，很多话讲。

先是器械腹部练习。腿固定在器械比较高的那边，身体微微后仰，两手前身双手交叉，腹部带动上身向左右两方移动，四组，左右各20次。

之后还是这个器械，面向另外一边，身体躺在器械上，双腿并拢抬高，腹部力量带动双腿滑动，幅度不超过90度。教练说起来，我才发现，原来其实向下动的时候用力才是最困难最能锻炼的。每组大概15次，共四组。

之后是臂力练习。动作和之前做过的一样。第一组是单手举高哑铃，向头后方下落。四组，左右各20次。4kg哑铃。非常吃力，特别是左手。第二组是双手高举起哑铃，虎口位置拖住哑铃向下，手肘向前，不要向两边动。四组各15次。5kg哑铃一组，4kg哑铃三组。

做完之后两边肩膀和手臂都酸疼了。教练帮我拉了几次，右手感觉疼但是舒服些，左手没什么反应。不知道是不是强度不够还是像教练说的筋不够紧，所以拉了还是没感觉。

最后是单腿登高凳练习。这次比之前加了难度，从前的凳子大概30公分，这次的到我小腿位置，大概有40-50公分——我对各种计量单位的概念都非常模糊……实在估算不来。三组各15次。

结束之后跑了45分钟滑雪机。教练说，45分钟已经足够，再久了肌肉就会开始消耗肌肉。看来以后教练的课之后只需要跑45分钟就好了，其他时间自己来做运动的时候，如果只是跑步，就跑一个小时吧。

晚上阳问有没有什么新八卦。想了想，从上次打电话到现在才两天时间，每天都在忙，花花和小孟小白也都很忙，很少聊天，生活范围里好像还真是没有什么新八卦。

最近阳在迷那个马男动画片。晚上还给我分享了文章，原来马男的配音就是角色的原型。“满满的人生。”他说。他很佩服那些能自己书写人生的人。其实阳他自己就是。他每天都在书写着自己精彩的人生。

他的前辈对他说，很多人其实都像马男低潮时的那样，随波逐流了，这些人应该是百分之九十九的人群。其实要是能通过微博传播一些信号给百分之九十就就好了。他对这件事真的很上心。我要抽时间好好想想了。

之后他问我七夕节用英语怎么说，我打开google，鼠标悬停在每日主题动图上，显示的，是Qixi Festival 2016。拍给他看。然后他讨论起老外念我们的音译名词，是不是就像我们念“阿卜杜拉买买提”一样。

我说，大概听起来会感觉我们和印度的口音一样吧。

脑洞还真是开很大……

后来说起傅园慧。最近没有看奥运，唯一相关的内容就是傅明慧的三段采访视频。其实小姑娘虽然活在自己的世界里，涉世未深，但说出来的话天真又发人深思。

比如今天跑出了最好成绩，明天并没有抱什么希望。

是啊。如果今天已经足够精彩，管他什么明天呢。

今后每一天，都应该像现在一样，不管三七二十一，全力以赴。不不不，用出洪荒之力折腾呢。

晚安，亲爱的小孩。只要够努力，上帝就会眷顾你。