300天倒计时之第296天

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#打卡# 04月18日 周二

天气多云

【早起清单】：每天4:30起床，喝水刷牙上厕所至4:40，每日三件事撰写及相关打卡至4:49，冥想10分钟至4:59，5:00朝夕打卡，冥想记录、喝蜂蜜及完成各项早起打卡至5:15，阅读并文字输出至6:00，seven1组至6:07，plank3分钟至6:10，跑步不少于2公里并拉伸至6:45，做早餐至7:15，吃早餐至7:40出发送女儿上学（双休日可作适当调整）。

【我的进度】：日跑2公里坚持第296天，每日5点多早起坚持第224天,每日seven全身锻炼坚持第140天。

【今日三件事】

1.与新闻中心工作对接；

2.安养院奠基事宜协调；

3.戏曲协会成立大会讲话稿。

昨日三件事均已完成；

年度大青蛙：日供一卒，功不唐捐！唯运动和读书不可辜负，每日冥想、阅读、跑不少于2.22公里及2分钟plank，打卡；

本月大青蛙：高标准完成工作，得到超级个体日读打卡，阅读并强化每日输出！

本周大青蛙：1.得到专栏古典超级个体日读打卡；2.继续精读《请停止无效努力》并每日输出践行；今日起增加阅读小说《人民的名义》。

【小确幸】：

避免花大量时间追剧，前日网购了小说《人民的名义》，昨日已到货。

【反思/总结】

晨起在客厅打坐，听闻窗外鸟鸣声，关注呼吸，把握当下，感知身体状况良好，神清气爽，享受好习惯带来的愉悦！

今晚早起打卡群将结营，下步要精选社群参与打卡，打卡项目不宜多，须以养成核心好习惯为目的而打卡。

刷脂营第30天，变速跑20分钟。