白兔爱肥鹅信念模型——分身术day3

第三天重磅高能来袭！收获巨大！且听我慢慢道来:

1.开课前的作业:观看视频《如果站在其他人的角度，你对待他们会不一样吗？》画面全程在医院取景，只有配字没有声音。看完就沉默了，每个人或喜或忧的外表下都有不为人知的心声。只想到一句话:愿我能对这个世界温柔相待。老大说了一个词:原谅。原是还原，还原到对方的状态、身份，谅是谅解，谅解自己。其实我们真的没有权利对不了解的对方指手画脚，说三道四，每个人都有自己的苦衷。大家的感想里另外摘录两句:想到每个人都会死，就会对遇到的每个人都温柔点吧。每个人都是因你而来，每件事都是为你而来。

2.课堂小游戏:我没有做到……我没有做到及时觉察情绪，理智处理情绪。我不要做到……我不要做到及时觉察情绪，理智处理情绪。如果讲我不要做到持续5-10，感受是什么……天，我会疯掉吧？！自己都不喜欢自己，脾气火爆，估计身边人都被我吓跑了，孤独，家庭不和，事业不顺。将我不要改为我能够，想想人生会变成什么……哇塞，那就是我的人生目标，遇见更美好的自己。

3.这节课讲信念.信念是什么？信念就是牢固的念头，信念带来情绪，不正确的信念带来各种各样的问题。其实要从根本解决问题，除了上节课的方法，信念也非常非常重要。信念有两个价值，它是意志力的来源，也是积极主动的基础。比如:我坚信早起锻炼，会让身体越来越好，所以我才会有大家所谓的毅力早起运动八个月。我坚信主动学习未来会变得更好，所以我参加积极主动老大的课程，积极完成作业，积极的在生活中去实践课堂所学。所有的一切都源于——我相信，这是我的信念！

4.常见的带来负面情绪的信念都有哪些呢？一般来说都是些限制性信念，这样的信念分为执念(愚，执迷不悟)和妄念(错误的念头)。

有三种类型:①绝对化的要求:我自己的主要问题集中在这一类。凡事喜欢讲，你应该怎样怎样，其实这是自理能力不够的体现，对对方有期待，所以当对方没做到的时候就会有情绪。我经常会陷入此类陷阱，总觉得最为一个成年人，他应该知道的啊，他应该懂我啊，他应该能做好啊，他应该。。。结果就是经常失望，生气，有情绪。正确的做法应该在出现情绪利用分身术时及时觉察，帮助对方达到期待的样子，消除自己的负面情绪。

②以偏概全:这类的特点是因为一时/一事，而否定一个人的身份，给别人贴标签。比如:孩子做错一道题，就说笨。正确做好:积极主动的人别评价他人，因为就像开头所说，你不了解对方，无法还原当事人的状态、身份，如果对方比自己段位高，还会轻易看穿你的水平。佛曰:口吐莲花。还需要好好修炼。

③糟糕至极:这是一种赌徒的心理，期待一击即中。经常觉得无能、无助、无价值。要从根本觉察到这是不正确的想法，及时改进。

5.信念是怎么来的？其实就是通过不断练习。练习再练习，不断刺激触发器的敏锐度。最终就会深刻的留在骨髓里，形成根深蒂固的信念。

6.大招终于来了，我们要拥有正确的信念，需要一个问题解决模型，这就是老大重磅推荐的BTAFE(白兔爱肥鹅)模型。分别代表Best(你已经做到了当下最好的自己)-Three(任何一个问题都有三种以上的解决方案)-Abundant(你的资源是丰富充沛的)-Flexible(做事要灵活，不同的方法会有不同的结果)-Effective(有效果比有道理重要)

连起来可以这样理解:我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活的选择三种以上的有限解决方案，并让自己做到最好。

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