20180330（115）非暴力沟通

首先要感谢学习群姐妹的分享，很感谢自己能成为这个充满正能量充满爱热情正义的一员！

听了这个非暴力沟通的讲座才发现自己是有多么不会讲话……连续听了三遍

非暴力沟通的四大因素

1说明事实

观察，看事实，只说事实，不做评判，如，xx昨天我听到你说xxx是猪，而不是xx你这人不会说话。xx考勤记录显示你这个礼拜迟到了三次，而不是xx你经常迟到……事实是最不会引起人反感和反弹，不带评论的观察是人类智力的最高形式。

2表达自己的感受和需求

照顾感受，将自己的感受表达出来，而不是要求别人不可以……

如：老公因为打牌或其他应酬天天晚归，你可以说，一个礼拜当中能否抽出四到五天时间晚饭后陪我散散步或者20:30前回家陪我聊聊天，因为我一个人在家感觉很孤独，我希望家里除了电视机的声音更应该有我们一家人的欢声笑语。

3找原因，为什么要这样？

四种找到感受的根源，一，内疚，自责，对自己的所作所为感到不满，自贬。二，责怪他人，如果不是因为他会怎么滴……三，体会自己想感受和需求，四，体会他人的感受。

一个人的成长历程

情感的奴隶，控制不住自己的情绪，对他人抱有不满，总觉得自己是最辛苦付出最多的人……

面目可憎，推卸责任，说好听点，看开了，对什么都无所谓，这也不管那也不管，这不归我做，那我不想做_

生活的主人，做自己情绪的主人，既能表达自己的又能帮助别人，明白是自己的选择而不是外界强塞，带着爱去行动，即利己也利人。当你充满爱意为家人洗衣做饭，即便是粗茶淡饭也是香甜可口。

4,讲出清晰明确的要求

请求帮助而不是命令，说出自己的要求，如，我要什么，而不是要求别人不要什么？

构成暴力沟通

1,对人进行道德评判，也就是我们锦明老师讲到的给人贴标签，如：你这人真差劲，你这人真懒……

2，比较，我们爱不完课程里锦明老师所讲的，纵横比，纵比之前自己的光辉岁月，横比，别人怎么怎么的……

3,回避责任，如，我不得不……没办法…我必须……把所谓的不得不改成我选择，因为我需要所以我选择。

4,威胁（如果你不……我就……）