就算是打养生篮球，也应该尊重一下身体阿！这么毁膝盖的事，最好不要有！

为了今后都能 很好的打篮球 ，我觉得各位球友应该注意了。
我们的身体，原本是为了运动而设计的，但一般人平均每日坐着的时间是7-15个小时。

一天24小时下来，基本不是躺着就是坐着，这其实并不是一件值得羡慕的事。


相反，关于久坐二字，我们永远都要 保持警惕 。

首先怎样算久坐？
如果每天坐着的 总时间 ，超过了8个小时，就是属于久坐了。
另外如果一次持续坐着的时间 超过了1个小时 ，即使一天坐的时间没有超过8个小时，也属于久坐了。

其次久坐的危害性也挺好理解。
从头到脚，只要是没动作的地方，它就能伤害到你。
食欲不振变胖变丑还算是很小的事了，最怕的还是不自觉的 侵袭两大系统 。

第一是脊柱系统，第二是血液循环系统。
正常人在久坐时， 腰椎和颈椎的压力 会明显增加，啥脖子痛腰酸背疼的，你第一时间要问责自己有没有久坐的坏毛病。
腰肌劳损，腰椎间盘突出，颈椎病的诱发也很大程度上都与久坐有关。

而久坐状态下， 血液循环 会减慢，轻者造成大脑供血不足，损伤大脑健康，表现为反应迟钝、疲困乏力、记忆力减退等，会增加患老年痴呆的风险。
严重点可导致脂肪和垃圾沉积在血管壁，使血管变窄、硬化，造成下肢静脉血栓，也可导致心脏机能衰退，造成心肌萎缩、动脉硬化，甚至诱发中风，冠心病、心肌梗塞等 心脑血管疾病 。
心脏病病发几率比常人高54%，患冠心病的风险比经常运动的人高4倍，脑出血发病率高220%…

所以，久坐带来的并不是屁股痛这么简单，诱发疾病的概率也是相当高的，不孕不育，各种癌症发病风险比你想象 可怕的多的多 。

去年八月，欧洲心脏病学会就曾在《每日科学》发表报告称，与过着健康生活的人比， 20年来久坐不立的生活方式将使过早死亡的风险翻倍 。
再往前，一位外国骨科专家也表示， 久坐比跑步还毁膝盖 。
更往前，有研究显示，每天坐6个小时人在15年后的死亡率，比每天坐3个小时的人，高4倍。 久坐1个小时，相当于抽2支烟，生命缩短22分钟。

然而现代人在办公楼工作，常常都是久坐不动的状态，有时候忙得连洗手间也去不了，活动的时间甚至少于一小时，可怕的还不是久坐，而是 久坐的姿势都是 错误的 。

这样的工作学习状态下，哪怕是效率再高，成绩再优秀，都显得不是那么值得。
如果你想以后的腰疼起来是打个喷嚏都感觉要断腰的那种，那就当这是危言耸听好了。

最后当然是提醒大家不宜久坐，劳逸结合啦。
最好每隔20分钟左右，就调整下自己的坐姿同时伸展一个腿，放松放松腿部。 或者是可以伸个懒腰等。
坐40-60分钟后起来活动5-10分钟，还可以如起身打电话、垃圾桶放在够不着的地方、走楼梯等。

总之，屁股离板凳远点就对了。
这里我也给大家找了一组 随时随地 都能放松的动作。









这套动作，简单直接有效，甭管有没有用了， 先动起来再说 ！

关于久坐的话题早已是 老生常谈 ，但却少有人真正改变。
其实任何时候改善都不会晚，只怕你从来没有想要改善的意思，直到疼痛不止后去医院做各种治疗甚至手术。
除了久坐不动，熬夜晚睡、用眼过度、顿顿外卖......都是许多当代年轻人的生活现象。

我们总说没办法没办法，难道真要挨一刀才能逼出办法吗？
无论何时，身体才是本钱，人生后半场，拼的就是健康，更何况现在的突发病早已不分年龄大小，没有了年龄的界限。


新一年的工作又开始了，希望大家努力拼搏的时候不要忘了，健康第一，动起来！