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✩ 亚宁今天分享她如何在19天减重11.6斤，没有吃任何减肥药，没有用任何减肥产品，没有运动，也没有节食，每天照样吃饱饱。

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减肥，是女人一辈子的话题，我也是，过完年体重更是飙得厉害，于是从3.1号开始减肥，调整饮食结构，开始生酮饮食，到3.19号，减重11.6斤。


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由于我还在母乳期，后面几天觉得母乳好像变少了（后面证实完全是心里感觉），就从20号开始又逐渐吃碳水，没有再记录体重。最近又开始高脂低碳，好像到了平台期，6天减重1.6斤。


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昨天18号，做了棉花糖版的雪花酥，碳水高，一边切的时候没忍住吃了几块，所以今天体重不降反升，也在意料之中。

为什么我减的这么快，饮食调整该怎么吃？先来了解下下人体的两种供能模式

燃糖模式＆燃脂模式


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我们平时吃的米饭，面条，馒头，面包，水果，这些都属于碳水化合物，也称之为糖类。进入体内会转化为葡萄糖，燃烧葡萄糖，是身体优先选择的供能模式。

糖进入体内，血糖水平上升，会唤醒胰岛素来平衡血糖，一部分被燃烧供能，一部分储存为糖原备用，剩下的就转化为脂肪，存入脂肪细胞。

另一种供能方式就是燃烧脂肪。只要胰岛素不分泌，身体就可以处在一个燃脂模式。

断糖的人几乎不吃碳水化合物，而是吃好的脂肪，鱼，肉，蛋，新鲜蔬菜，身体中缺少糖类，就只能将脂肪分解成酮体，作为主要燃料，燃烧脂肪变为常态，称为燃脂模式。


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这种燃脂供能的饮食是生酮饮食，高脂肪，适量蛋白质，低碳水。

每天的碳水摄入量是

不严格生酮饮食：＜100g/天

    温和生酮饮食：＜50g/天

    严格生酮饮食：＜20g/天

我自己因为母乳，所以温和碳水，一天碳水量在50g以下，没有影响母乳（哺乳期的妈妈先不要学我，后面再说）。

生酮饮食怎么吃？三吃三不吃


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饿了就吃，不饿不吃，生酮饮食，无需计算卡路里。断糖除了可以减肥，还有很多好处，降血糖，皮肤变好，减少氧化，抗衰老……


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这是我生酮期间的饮食，拍了部分照片，很低的碳水，也能吃好吃饱。右上角像面条一样的是魔芋粉丝，几乎0碳水，也很好吃。

当你开始低碳饮食，慢慢会发现有很多真正的食物可以替代米饭，面条，满足口腹之欲的同时，还能更健康而无负担。


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这是我今天刚测的，因为身高168cm，所以现在这个体重也是标准。生酮之前那是肥胖哦[偷笑]

营养方面：生酮期间需要配合吃多种维生素矿物质片，钙镁片，鱼油，绿茶压片，为什么呢？看下面


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因为忙碌等各种原因，很少人能靠饮食摄入均衡又足够的营养，而且生酮状态会增加排尿，身体内的维生素、矿物质流失，需要额外补充钙、镁、钠、钾等多种维生素及矿物质。


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绿茶压片抗自由基，抗衰老，也是我现在必备单品之一。

多维，钙镁片，鱼油是我从孕期吃到现在的基础营养，绿茶压片最近生酮饮食开始吃。


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最后一定要看❗ 这是生酮饮食禁忌人群，谨慎人群中包括孕妇和乳母，这也是我开始说哺乳期妈妈现在不要学我的原因。

如果你在哺乳期，也想减肥，可以从高脂低碳开始，逐渐减少碳水化合物的摄入量，在控制碳水的基础上，脂肪吃饱，蛋白质吃到体重的公斤数就可以。

我自己从去年7月第一次尝试生酮，但没半个月就退出了，那时候也是有效果的。今年3月再次入酮，期间有过两次生酮不适症，头晕，恶心，呕吐，乏力。4月重新开始，不适症都没有再出现过，而且身体状况都很好，母乳也充足。今天测了尿酮，结显示果是4+，处在脂肪大量分解阶段。

身体从燃糖模式转换成燃脂模式，会有一些的不适，也叫生酮不适症，补充维生素矿物质可以帮助有效减轻生酮不适症。

我的分享结束了，资讯给到大家，如果你要用生酮饮食来减肥，开始之前一定要多了解，祝大家减肥成功[玫瑰][玫瑰]

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按字母分类： ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ其他