《高效休息法》——久贺谷亮

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总结：本书本质介绍的是休息疗法，但更重要的是注意力和平和心对待世界。重点的有：
1、正念呼吸法
2、动态冥想：非常推荐，因为对集中注意力是非常非常有效用
3、压力呼吸化法
4、消除猴子思维
5、Rain方法
6、慈悲心对待别人
7、全身扫描法

观点：本书包含有休息，注意力，对待世界的观点，和世界的关系，非常的有用，而且非常能指导生活的前进。

重点的亲身体验点：动态冥想可以立马解决当前注意力问题，睡前把烦心是记录下来可以解决烦心思考问题，接触大自然和回到老家会使你平静下来，埋头做事情的能力（书法训练）

大脑疲劳：
1、忙不忙都累
2、睡再多也累
3、注意力不集中
4、胡思乱想

大脑只占人体重的2%，却要消耗20%的能量。

DMN预设模式网络：大脑未进行活动时自动进行基本运作。

正念疗法好处：
1、提高注意力
2、提高情绪调节能力
3、改变自我认知
4、改变免疫力

正念的定义：能够不做任何评价和判断，主动的将注意力集中在当下的经验上

呼吸是意识的锚：原来是这么回事，就是正念在这里，你的意识就回到这里，就是风筝的线在手中拿着，就不会跑远是一个意思。

抑郁症就是反刍思维和DMN过度。

反刍思维就是已经发生过的事情，不断的想。

歇斯底里是来自对历史的挂念。

《心流》就是专注产生心流，心流能使人产生幸福和喜悦感觉。

《身心合一的奇迹力量》如果投入的做一件事情，是没有人会批判你的，没有人干扰你。

正念招数：
1、正念呼吸法

2、动态冥想：解决自动运行状态有效方法，在走路时，将注意力集中在脚和手上，并且要仔细感受脚底与地面接触的感觉。最好贴标签，做了什么事情，这种方法叫做动态冥想。

动态冥想可以普及到任何事情，然后感受每个细节，记住每个细节，就能将注意力拉回到当前。

3、如何保证睡眠
《睡眠革命》
1.就寝和起床的时间要固定
2.避免摄取咖啡因等刺激性因素
3.上床之前把一天担心的事情写在纸上
4.避免午睡时间太长20-30分钟
5.避免睡前进食
6.不要在床上看电脑和手机

4、慈悲心正念：
1.将平常做的正念呼吸法做10分钟
2.心中想象要关爱的对象，然后注意你的感受
默念三句话：
希望你能避开危险，平平安安
希望你幸福，安心自在
希望你身体健康

5、沟通的休息方法，疲劳会以对他人缺乏善意表现出来
1.随时切换开关的仪式
2.学会接触大自然
3.接触美好的事物
4.培养埋头做事情的能力（书法训练不断训练）
5.回到老家

6、压力呼吸化法
1.一句话描述压力原因
2.集中在呼吸上
3.想象全身都在呼吸

7、容易撞到不容易撞到的地方，说明身体累了

8、消除猴子思维：解离
站在月台，想法贴在火车上，然后想法就是火车中的一个一个窗口，不断的飞逝而去，所以它们并不是事实，只是想法，一溜烟就没有了。

就是作为旁观者角度去观看自己。

9、Rain方法
1.意识
2.接受
3.调查：我为什么敏感和生气？愤怒是一种很正常的情绪，观察愤怒就像观察喜悦一样，观察喜悦，观察愤怒，观察所有情绪，都是平等的，所以在这里真的是非常新颖的观点，非常有哲学性，而且也非常值得思考，为什么就非得排斥愤怒呢，他和喜悦就是一回事，有愤怒的情绪是非常的正常的，只不过是要分析为什么愤怒，为什么喜悦，才能最后解决，问题，这才是重点，假如是能力，那就学习增加能力，假如是注意力，那就学习专注，假如身体出问题，那就解决身体病痛，所以关键是要解决问题，愤怒没有好和坏。
4.隔离

10、复原力，就是保持内心平静的能力，就是平常心

11、复原力
1.有没有信任的人，可以倾诉的对象
2.思维灵活性
3.道德标准
4.正念

12、平和心锻炼：消除DMN
1.世间就是如此
2.要接受事物最真实的样子

13、全身扫描法：躺下从头到尾的感受，放松每寸肌肤，放松心灵，放松肌肉。