《自控力》01——意志力

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这是一本自我管理的书，作者凯利•麦格尼格尔是著名的健康心理学家，她在斯坦福大学开设“意志力科学”这门课，汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的最新洞见，成为最受欢迎的课程之一。

凯利博士是个十分严谨的人，她的每一个概念都会举出证据论证，更会让大家在生活中测试这个概念。本书分为10章，每章都讲述了一个中心概念和它背后的科学原理，以及如何将它应用到你的目标上。今天我给大家分享第一章的内容。

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什么是意志力？

首先，你可以先问自己三个问题：

1.有没有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因为你知道这样做能提高你的生活质量？

2.有什么是你想放弃，或者想少做一点的，因为它妨害了你的健康、幸福甚至成功？

3.你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标？

002

前段时间加入猫叔的行动营，每天打卡输出，曾一度感觉自己要被榨干，于是紧急阅读输入。但时间有限，且有些知识晦涩难懂，导致进度拖慢不少，内心焦虑，熬夜生涯由此展开。

我想好好打磨写作能力，因此每天多看书写字，反思过往，建立自己的知识体系是对写作有益的。少熬夜，三餐正常，饮食规矩也是对身体有益的，但却往往都不能如意。

比如你定好的一个小时阅读，其实有四十五分钟在刷朋友圈；你明明要写一千字，却在第二百字的时候逛起了淘宝；你说好要早睡早起的，但却不知不觉又玩手机到了下半夜……你清楚的知道你要的是什么，但仍然无济于事。

但如果你有一个良好的意志力，那么这些就都不是问题了，而意志力就是驾驭“我不要，我要做和我想要”这三种力量，帮你实现目标。

意志力是人类与生俱来的特殊技能，它不仅区分了人与动物，同样区分了每一个人，而无论从哪种意义上说，意志力强的人显然更容易生活幸福。

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意志力是可以改变的吗？当然！

在我们额头和眼睛后面有一个神经区叫前额皮质，它主要控制人体的运动，也就是自控力的表现。神经学家发现，如果你经常锻炼它的某项能力，不仅会感到越来越容易，而且它还会按照你的要求重新塑形，像肌肉一样。假如你想增强意志力，你可以做一件简单且无痛的事——冥想。神经学家表示，如果经常让大脑冥想，它会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。

如果你不能抵制来自甜甜圈、香烟、清仓大甩卖或是一夜情的诱惑。那么让我们一起来做个有益身心的5分钟冥想吧。

1.原地不动，安静坐好。（冥想时一定不能烦躁，这是自控力最基本的保证。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动）

2.注意呼吸（如果怕睡着可以盯着某处看，呼吸时默念“呼”“吸”，如果发现走神，重新将注意力放在呼吸上，反复进行注意力训练）

3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。（几分钟后试着专注呼吸本身，你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。如果发现走神，重新将注意力放到呼吸上）

刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后，可以根据自己的情况增加时间，无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。

行动起来吧，愿你有更强的意志力和更美好的人生。