情绪低落时应该怎么办？

刚才看了高太爷的一篇文章，讲的是当人的情绪低落时，最好的调整方法是：去行动，而不是呆坐在那里思考情绪低落的原因，因为这样下去会越来越郁闷。

文章说，

研究证实，痛苦和思考是一个糟糕的组合，痛苦时沉思，只会带来更多的痛苦！

类似的心理学研究很多，心理学家Susan的研究更是有点反直觉：沉思会导致消极、自我挫败的思维模式（难怪思考者都有一点抑郁气质），尤其是当人们心情不好时，情况就会变得更糟。

就情绪处理而言，我们习惯于思考，就是因为我们理所当然地认为，理性思考能帮助我们解决情绪问题，但情绪低落，或面对严重的情绪问题，如抑郁时，过度思考并不是解决问题，而是在制造问题，用理性去处理感性，只会让我们深陷情绪旋涡。

的确是这样，当我情绪不好时，本来想思考出原因再进行调整，但基本上达不到目的，而且越想越生气，导致心态更加的糟糕。

想起前两年我的侄子曾告诉我：“如果心情不好，就去运动，心情会慢慢好起来。我一旦心情不好，就去打球，出一身汗，然后就莫名地高兴起来。”

他给我说这话时，还只是一个中学生，他用一个孩子的实践告诉我一个道理：运动，会让你心情变好。

运动会产生多巴胺，多巴胺由脑内分泌，可影响一个人的情绪。

这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。

根据研究所得，多巴胺能够 治疗抑郁症。

所以，当你情绪低落时，不是躲在某个角落去思考，而是去积极运动，这是一个有效的好方法。

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高太爷在文章中建议，当你情绪低落时，建议用以下方法改变心绪，当然，第一选项就是运动。

1.刻意运动

运动不仅能够提振我们的精力，让我们身体兴奋起来，它还会分泌快乐因子内啡肽，所以运动后，我们会享受到积极的情绪，帮助我们跳出情绪看问题。、

2、刻意社交。

情绪低落时，我们会喜欢独处，静静地舔舐伤口，但这种做法，我们主动放弃了社会支持力量。

我们应该刻意提醒自己，给亲人、朋友打一个电话，说什么都行，聊聊近况，唠唠家常等，然后你会感觉到力量。

3、刻意书写。

沉思有害，但记录情绪体验却有益。

当情绪低落时，刻意书写出来，书写是有逻辑的，通常我们有了完整的自我叙事，情绪就会得到极大的释放。

以文字承载的思考，才是真正的理性思考！

4、刻意高兴。

当情绪低落时，我们的行动力很差的，

做一些轻而易举就能成功的简单事情，比如收拾房间，整理书桌，做一些简单的小任务，等等，当你真的去做时，你会发现其中的妙处。

不要轻视微不足道的小成功！

5.清单本质上属于记录，对大脑的辅助特别有效。

清单能够将我们情绪处理经验进行积累，系统的梳理、整合。

当情绪低落时，我们不需要思考如何去调整，按照清单执行就可，而当我们面临某个情绪时，我们的智商和思考能力被大幅削弱，刻意的罗列清单正好填补这个短板。

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当情绪出现了问题， 必须采取积极行动去刻意调节，而不是呆坐在某个角落自舔伤口，最后变得越来越抑郁。