增重健身的第48日

9-18早餐后体重：52.1kg

10-1早餐后体重：53.2kg

10-9早餐后体重：53.5kg

10-15早餐后体重：54.2kg

10-22早餐后体重：54.1kg

10-29早餐后体重：55.2kg

加餐：

上午餐(10:30)：2只香蕉，1片面包，3只蛋清

下午餐(16:00)：1只香蕉，1片面包，3只蛋清

晚上餐(训练日21:45)：一杯增肌粉

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周五：胸、肩

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哑铃卧推 4组 12RM 热10kg 11kg

10 5 10 7

13 9 11 6

上斜哑铃卧推 4组 12RM 热8kg 8.5kg

12 12 9 8

12 9 11 9

*坐姿哑铃推举 5组 逐渐增加重量12、10、8、6、3、3RM6kg 7kg 7.5kg 7.75kg 8.5kg 8.5kg

14 10 8 7 4 4

16 13 7 5

*哑铃直立划船 4组 12RM 热6kg 7.5kg

9 10 10 9

13 11 11 9

*侧平举 3组 递减组1.75-1.25-0.5kg 力竭

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17 9 11

9 7 6

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