3P VS 3M

Tal 是哈佛《幸福公开课》的老师。在讲完美主义和幸福之间的关系的时候，他提供了一个3P理论来替代之前的3M陷阱。

先说3M，基于天性，我们对生活中的很多事情都会寻找原因。但有时候，我们会犯一些归因错误。3M是对典型的归因错误做的一个小结。Tal称之为3个非理性陷阱。

第一个M，放大化（Magnifying），也称为归纳过度。典型的例子是地域歧视，很多人都听过“天上九头鸟，地上湖北佬。”这个是讽刺湖北人太精明的，但我本人就是湖北人，我并不觉得自己有多精明，或者多聪明。很多次第一次认识朋友的时候，听说我是湖北人，他们常常会把这句话拿出来，说湖北人不简单啊。我只好哈哈哈。说你误会了，我就简单的很。。。

第二个M，极小化，（Minimizing）,隧道视野。tal举的例子：如果我在讲课，620个中618个在看教材，有两个学生一个在看天花板，一个在睡觉。你怎么看这件事，一种想法是，“我的课肯定讲得让人无聊、犯困”。因为我只盯着这两个没有看教材的学生，这个是极小化。

第三个M，虚构（Making up），或称之为捏造。这是我们无中生有的时候。比如很多借钱不还的人，他们的心理就很奇怪， 起先或许还有些不好意思，时间久了，往往他们倾向于认为对方（借钱给他的人）是一个坏人，或者就是某些地方亏欠自己，因此自己拿别人的钱不还天经地义的。

如何尽量避开3M陷阱，tal给了一个更好的模型。3P理论。（当我第一次看到3P理论的时候，望文生意，心理想，这个名字好邪恶啊。。。不过实际学习和练习之后，还是心悦诚服。觉得用处颇大。）

第一个P，Permission to be human --- acceptance。准许为人。允许自己犯错。“如果我经历了困难，我遇到了挫折，第一步就是给自己许可证，也就是说接受这样的感情，接受这个困境，接受现实，它已经发生了，我对此什么也做不了，能够改变的只有我对它的诠释。”用自尊心理学的话来说是自我接纳。

第二个P，Focus on the Positive --- benefit finding。认知重建，所有的经历都有助于我们成长。“将情况诠释为积极的，这就是积极者。这其中有什么闪光点？其中有什么成长的机会？”

第三个P，The ability to shift the perspective ---  enjoy here and now。转换角度。“从长远来看，它真的很重要吗？它真的值得我去担心、焦虑。为之沮丧、为之焦躁吗？它在一年后真的会有影响吗？”

3P需要长久的练习，才能在你遇到困境，或心情焦虑和沮丧的时候真正发挥作用。举两个我在生活中练习的例子吧。

一个是关于拖延症的。这玩意很奇怪，网上关于如何治疗拖延症的书籍不少，方法更是五花八门，无奇不有。各种工具也层出不穷。（我自己就试验过各种番茄钟，GTD工作法。）但是真正帮助到我的。我发现还是3P理论。摆一个刚刚经历的。话说今年写下了自己的2015年年度目标，希望养成一些习惯，其中之一是在上每周写一篇文章。结果上周的没有写完。拖到了这周。如何解释？我对自己说，尽管没有按时写作让自己不是那么畅快，但我接受自己的现状。其中还是有很多值得吸取的教训。一个是不要在周日写。不要在期限的最后一天去赶工。往往临时的事件就吞噬了你的写作时间。以后应该周四或周五写作比较合适。这样即使当天没有完成，第二天总可以完工。另外，从长远来看，谁在乎你这件小事呢？某周没有按时写作，不是什么了不得的大事，多数时间完成计划，依然算基本养成了习惯啊。再说，自己也可以解释为“平均每周在上写一篇文章。”某周忙，没写，下周写上两篇。扯平，亦可。呵呵，人是多么有创造性的生物啊，我们需要自欺。只要这自欺有利于更好的行动。

还有一个例子，上周有一次在朋友家，工作过后，我们玩足球游戏fifa13，过于投入，一玩一个通宵。去年遇到过类似的情况，我自责了很久。因为我无法接受这样的自己，仿佛失去了理智，失去了自控能力。（这个，是隧道视野的例子了。其实多数时候还是比较有理智的。。。但是那个月就只盯着这一件事不放，觉得自己整个人都糟透了。）今年头一次，我发现自己脸皮好像变厚了些。这一次游戏过后我的心情只郁闷了一小会，我对自己说，好的，你需要接受事实。这让你更好的了解了自己，说明平时你留给自己专门的娱乐时间不够，你没有“专心”的休息和娱乐。而娱乐是你的天性之一。或许每天不需要太多，但是应该留专门的时间。同时因为锻炼的缘故，我发现自己的身体还是比以前好了很多。至少一个通宵没有给自己的身体太大的负担，于是更加坚定了每天坚持跑步的习惯。（我发现这里我用了2个P就解决了问题。）

我想对很多人的心智工具箱来说，3P理论是一个值得携带的好扳手。