2018年幸福家庭种子师资培养计划第一阶段学习总结
杭州班C5组静媛
从去年报名电话面试到课程和场地确认，一直心怀期待，很感谢马老师介绍这么好的公益项目，除了学习如何走进幸福的家庭生活，更能自助助人。一阶段四天的课程很快结束了，在写课程总结时我回顾了自己学习的初衷，首先是如何建立幸福家庭，从哪里开始，其次是了解一个能自我造血的公益组织，是如何可持续运营的，第三是怎样有效地落地。
拿到手册看到课程框架的那一刻，我觉得自己一定会在幸福家有很大的收获：幸福家有体系-李中莹老师的课程体系，基础是积极心理学。有制度：管理制度，交流准则、公益界限，有内容：学习变成快乐的体验，成长变成自在的觉察，幸福变成自发的实践。
幸福家一阶段的主要课程目标：
一、深入了解项目的缘起和内容，身份定位清晰，理解“自助助人，以爱传爱，幸福回家”的理念。
二、重新认识“幸福”和“家”，看见家人，善待家事，提升亲密关系、亲子关系，提高个人和家庭的幸福感；
三、学习、改变、成长，提升爱的品质，做幸福的公益人，做幸福的分享者：感受爱、分享爱、传播爱。
课程第一天：幸福回家
第一天我们系统了解了幸福家庭种子师资的项目定位，明确使命和身份，如何在家庭、工作和工艺服务中做好自己的身份定位，理解家的意义，家庭的重要性以及对孩子成长的巨大影响。
了解关于幸福的主要观点，掌握幸福的三角模型，如何提升内在品质，获得幸福感。
上午：爱的使命 身份定位
1、走进留守儿童，明确项目使命
【幸福要点】把‘问题’变成成长的资源：分离并不一定带来问题，陪伴并不一定就在身边；每位留守儿童的父母要学会提升分离后的陪伴质量，给足孩子心理营养；乐观的父母把焦点放在我拥有的东西智商，学习提升；消极的父母把焦点放在我拥有的东西之外，自叹自怜；不要把家安在地上，要在自己的脑袋和心灵里安家，尽管你去远方，家都会跟随你。
感悟：心理不被看见的儿童也是留守儿童，心理不被看见的家人都是留守之人，孤独无助，没有爱的回流。
2、明确身份定位，建立学习团队
【幸福要点】身份定位影响人际关系，在人际关系中遇到的很多问题，都是源自于身份定位不准，界限不清。适时地觉察自己的身份，安“份”守“己”，才能轻松自如地处理好各方面的关系，快乐工作，幸福生活。
感悟：找到角色感，换位思考 。找到问题的缘起，自己是一切的根源。守住界限，尊重界限，不插手不越界，相信对方能处理好自己的事情。
3、重新认识“家”
【幸福知多点】家是一种归宿，是避风的港湾，是灵魂的栖息地，是精神乐园，是我们和家人在一起情感的全部，是人赖以生存的“子宫”。家是给人安全感、信任感、修复自我，让人产生爱与温暖、信心与力量、幸福和希望的地方。
容器理论：留守儿童的父母如同一个爱的容器，跨越地域和时空，只要和孩子心心相印，同样也能给到孩子爱和支持。
感悟：只要认识到家的重要性，从当下任何时候开始都能修复关系：无论是和自己，家人还是孩子。
下午：感受幸福 提升内在品质
【幸福知多点】一般认为，幸福是需求得到满足后的主观体验，哈佛大学本-沙哈尔对幸福定义是——在学习和成长中的感觉就叫幸福。
1、幸福是一种福流
A幸福的汉堡模型: 本-沙哈尔认为：既要关注带来快乐的“现在利益”，也要关注成就感和充实感的“未来利益”，感悟幸福型理想汉堡：享受当下做的事情，通过目前的行为，拥有更美好的未来。
B最佳体验——“成功人士”做事时全情投入，乐在其中，完全出自于自发的兴趣，而不在于报酬、奖励、评价等外界诱因。这种由全身关注所产生的快乐心理体验，就是心流-flow.
Flow-福流，幸福是一种有意义的快乐，要我们自己去创造，顺应积极天性——清华大学彭凯平教授
2、幸福的三角模型
幸福不能等同于快乐，应该从人的发展、自我实现与人生意义的角度进行理解。幸福感是人们与真实的自我协调一致，是努力表现完美的真实的潜力，是自助、能力、关系需要的满足。
幸福的三角模型
幸福大脑——拥有积极的思维品质
幸福心跳——拥有感觉幸福的能力
幸福双手——创造幸福的积极行为
3、我是幸福家
A幸福要顺应积极天性：
我是幸福的主题——我要幸福
我为自己而负责——找回自己
与我的感觉相连——自我觉察
我的幸福回家路——学习成长
讨论练习时，我做到什么才会觉得幸福？美餐一顿是最容易让人满足的幸福了，还有就是为别人服务，做一些有意义的事情。家居生活清洁美好，感受到亲情，爱情，友情，人际关系和谐都会觉得充满能量，幸福感十足。
B幸福家自画像：我在自己的画像旁边写下了一句提升幸福感的格言是：提升自己，幸福万家，让世界更美好！
C每日正念。
【幸福要点】爱，是中别人的需要上看到自己的责任。
【第一天体验收获】
收获最大的是觉察力的体验，从第一个问题变资源练习中，我发现自己现在遇到与家人之间很少沟通，造成家人之间相互不理解和信任，也不愿意为对方付出和改变的问题。转换成正向资源是从自我做起，主动联系，多表达爱，走心，让家人感受到我的改变和爱。
第二个演示练习：两人一组互相依靠把全身的重量放在另一个人身上，交换角色。
1.不相互支撑的情况：人与人之间缺少依靠就缺乏连接，一个人承受太多会很累。
2.当把自己的一切都托付给两一个人时，另一个人用责任和担当扛住，时间长了，两人都会跨。
3.最好的方式一起牵手往前走，为自己的幸福做主。
保持觉察，你当下的每一个信念、思想、语言和行为都将改变你的大脑回路，雕琢并决定你未来的样子。
幸福觉知操：每日觉察、天天精进：守中、赞美、正向、喜悦、谦卑、感恩、放下。
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课程第二天 看见家人
第二天的课程让大家了解家庭关系会影响幸福感，幸福源于看见；通过看见自己，明白自己在家庭中的身份；通过看见家人，感受关系的现状，妥善处理和家人的关系。
【幸福知多点】幸福源于看见
看见意味着不带评判和偏见，不指责抱怨。
1、看见，而非视而不见；爱你如是，而非所想
2、两个人的关系与三方面有关
我的事、你的事、你我之间的事
自己的事努力、别人的事尊重、老天的事臣服
家庭教育的本质是父母的成长修行，父母对自己的觉察体验有多深，自己有多少学习成长，才能更好地陪伴家人。
一、看见自己
看见，本来面目，回顾自性，发现初心，接纳自我，欣赏生命。
1、建立自我，追求无我
在家中释放本我，工作中发展自我，社会中提倡超我。
2、我是谁？此刻当下我是谁？我在哪里？我要的和正在做的是否一致？
【幸福要点】认识自己，是一生中最有勇气的事！永远不要放弃自我成长！
要活得幸福，“我”是最重要的，有了我才能肯定生命的存在。么有我，就什么都没有，有了我，才有身份和界限。孩子的生命来自于父母，而孩子的“我”是独立于父母而存在的。只有建立自我意识，尊重自己的真实存在，停下自我攻击，跟自己的感觉在一起，才能发现你自己，点亮心中的光。
二、看见孩子
关于爱：小灵魂的故事，每一个相遇与发生，背后都是爱。
看见，亲爱的孩子，温和坚定，微笑向暖，安之若素，幸福徐来。
1、看见孩子背后的信念
A观看视频-无法被弄脏的善良
【幸福要点】在行为中理解孩子，孩子每个行为的背后都有自己的信念，总中寻求归属和价值（爱与被爱？）。动机和行为总不会错，只是没有效果而已，及时精准地肯定和鼓励，会帮助孩子发现寻找归属的价值的有效方法，帮助孩子改变成长。
B不恰当行为背后的信念
冰山图，穿过行为看需求，激发最底层自我的生命力。
C如何有效地肯定孩子
孩子的成长需要父母的积极肯定，浇灌潜意识的好种子，灌满孩子积极自我的蓄水池。
孩子积极自我的形成，父母可用互动句式
1、描述行为-摄像机技术-客观真实
2、感性回应
3、身份肯定
3、正向鼓励
句式举例：
1、描述看到的事实：我看到。。。。。
2、表达对此事的感受：我的感受是。。。。。
3、肯定孩子的动机和身份，我相信你这样做，一定是有自己的理由，因为你是一个。。。。的孩子，。。。。
4、充满正向的鼓励，我相信。。。。。
2、优秀孩子的成长之路
1」婴儿是通过他人的眼光来评判自己
2』理想化镜映与恰好的挫折
【幸福知多点】儿童的自体发展是由父母或其他养育者的公顷能力决定的，善于共情的父母能够准确地感受儿童的想法和感受，并以充满感情、促进发展的方式回应儿童，这被称作“镜映”，儿童也需要将父母‘理想化’，并通过这种理想化的温暖感受强大、美好和安全。
在孩子成长的过程中，父母要成为一面魔镜，能够给孩子提供及时、真实、共情的镜映。在父母的镜子中，孩子会逐渐构建出清晰的、充满生命力的自体感，并形成稳定健康的自尊。
无条件的爱部分满足，做有节制的父母才能培养孩子的自我节制与自我管理，在理想化的镜映与恰好的挫折间自由滑动，逐渐形成孩子稳定良好的人格组织结构。
【没有敌意的坚决，不含诱惑的深情】
一个功能良好的心理结构，最重要的来源是父母的人格，特别是他们以没有敌意的坚决和不含诱惑的深情去回应孩子内驱力需求的能力。
三、看见伴侣
看见亲密伴侣，天清地宁，互爱互生，相濡以沫，乾坤真爱。
1、亲密关系手指舞测试
夫妻关系打开人格边界的融合与适度开放程度。
2、伴侣人格结构图
3、穿越 时空的爱恋沟通技能-编写模版
【幸福知多点】
婚姻是习惯和家族的结合，夫妻中69%的分歧永远存在，要获得幸福的婚姻，需要遵守七个原则：
完善你的婚姻地图
培养你的喜爱和赞美
彼此靠近而非远离
让配偶影响你
化解两种婚姻冲突：陷入僵局型vs可以解决型
化解僵局，学会和问题 一起生活
创造共同的意义，彼此尊重梦想
4、编写爱的五种语言实践计划（夫妻，亲子，父母版）
5、能量阅读《我爱你》我爱你可不光因为你的样子，还因为，和你在一起时，我的样子。我爱你，不光因为你为我而做的事，还因为，为了你，我能做成的事。我爱你，因为你穿越我心灵的旷野，如同阳光穿透水晶般容易，我的傻气，我的弱点，在你的目光里几乎不存在。而我心里最美丽的地方，却被你的光芒照得通亮，别人都不曾费心走那么远，别人都觉得寻找太麻烦，所以没人发觉过我的美丽，所以没人到过这里。
四、看见父母
看见，乾坤父母。生命源泉，恩重如山。孝顺由心，以爱传爱。
1、成长九宫格
回忆和父母在一起时，印象最深的画面，父母人格对我的影响。
2、对视练习
对父母表示感谢，分享对其的肯定和感激，用心感受和接受。
3、义务清单
我需要对你们感恩的是？
您对我的哪些要求需要还给您？
我和你们之间我可以承担的部分是？
我可以用成人的方式来承担责任，也可以用成人的能力来感恩，孝敬而不是愚孝
【第二天体验收获】
小灵魂的故事触动很深，每一次遭遇挫折和伤害，背后都是爱，深深的感恩。
孩子和父母的沟通互动，父母情绪对孩子的影响，虽然没有小孩，但想到了以前收养的小萨摩，它调皮时我的情绪，十分内疚与自责，以后要学会转化，从小动物的行为中也能看到需求，去给到爱与适当的满足。
回忆和父母在一起的成长画面，刚开始一点也想不出来，后来逐渐清晰，变得温暖和感动，眼泪也流出来了，以后一定要和父母一起回忆，了解自己的成长过程。
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课程第三天 感悟家道
第三天的课程主要是认识并探索自己的原生家庭，发现原生家庭对自己的影响；理解家庭系统的隐藏动力：完整、平衡、秩序；了解依恋关系对成人安全感的影响；学会用积极的视角经营好家庭。
【幸福要点】
所有幸福的家庭都是相似，而不幸的家庭却各有各的不幸。幸福家庭都有或多或少的不一样，而不幸的家庭却或多或少地相似。
一、生生不息的爱——走进原生家庭
生命本身就是爱，父母给你的爱就是生命存在 本身。父母是你自己的选择，不能责怪原生家庭，而要自己拿回成长的责任。
我们的潜意识受原生家庭影响，习惯，行为也是如此。
原生家庭给我们带来了三方面影响：信念价值、互动模式、教养方式。
1、什么是原生家庭
人大一生中有两个家：一个是从小长大有父母兄弟姐妹的家，两一个是长大以后，自己结婚成长的那个家。我们把第一个叫原生家庭，第二个叫核心家庭。
2、你的家庭是怎样的？
3、家谱图
4、家谱图分析
5、绘制一份自己的家谱图
家庭序列非常重要，要遵循其排序和规律。再婚家庭序列，妈妈与孩子的关系是第一位的。
通过原生家庭结构图，我们可以发现一些家庭关系中的“秘密”，这些被我们忽略的秘密，深刻影响着我们和我们目前的家庭，也影响着孩子未来的性格形成和幸福体验。
转化：如何从家谱图中学会拿到正向资源，提取家族能量。如：全新的视角，母亲性格暴躁，我的性格可以更柔软，父亲强势，我就可以更宽容。
二、家庭的隐藏动力——家庭系统的三大法则
一切的问题都是源于爱，一切的方法也都是爱，爱是核心！
1、家庭系统三大法则
完整：在系统中每一位成员的位置都应被看到、被尊重；
平衡：系统成员之间的给予与收取（施与受）必须平衡；
秩序：成员之间和系统与系统之间的秩序必须维持
每个人在站自己的位置上付出，离开了自己的本位，付出越多，错得越离谱。
2、家庭的传统和动力（互动关系）
1」共建活动：全家旅游，一同出行，拍全家福
2』信念：持续努力，共同为家奋斗
3」教养：清单化管理，有条不紊，干净整洁
三、分离是为了更好的爱——依恋与分化
高质量的爱和依恋，是妈妈们送给孩子的最好礼物，让他们在以后的生活中不再惧怕分享，内心永远有安全、温馨的港湾。
1、依恋类型测试：安全性依恋、回避性不安全依恋、矛盾性不安全依恋、混乱型不安全依恋。
人生成长的八个重要生命周期
【幸福知多点】依恋关系理论认为，儿童期的依恋关系对日后的人格发展有很大的关系。一个不受欢迎的孩子不知觉的自己不受父母欢迎，而且相信自己基本上不被任何人欢迎。相反，一个的到爱的孩子不仅相信父母爱他，而且相信别人也觉得他可爱。早期母婴关系的品质决定了人一生的幸福感。
自我分化是指个体能哦股将离职和情感分开，自己和他人分开的能力，自我分化的核心是一个人与父母的关系，一个健康的人能够不断地与父母进行情绪上的分离。
【幸福要点】请记住，你现在就是你子女的原生家庭！你在重新创造一个文化，过去不对的不要持续下去，过去好的祝福，要传承下来。不要把原生家庭当作不肯成长改变的借口，幸福掌握在自己手中，你所做的每一个选择，都要自己负责任。
四、积极心理视角
1、积极心理视角
积极人格——积极情感——积极预期
2、用积极心理视角绘制家庭生命周期树
创设积极心理学视角下的家庭生命树，潜意识听不懂否定句。
【第三天体验收获】
心怀感恩，父母给我们的爱就是生命存在本身，一切问题都是源于爱，一切方法也都是爱，爱是核心。
家庭序列要分层级，夫妻关系第一，其次亲子关系，再是代际关系。是要你愿意，任何时候都可以修复关系，幸福掌握在自己手中。
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课程第四天 善待家事
第四天主要学习家风、家规、家训对家庭的影响；如何通过家庭建设，让家庭关系变得更融洽、和谐，让家庭更幸福。滋养、培养幸福种子的成长
一、传承家风
古人曰：修身、齐家、治国平天下。在传统文化中，家风敦厚尤其重要。
【幸福知多点】家风，由父母或祖辈提倡并能身体力行和言传身教，用以约束和规范家庭成员的风尚和作风。家风作为一种精神力量，它既能在思想道德上约束其成员，又能促使家庭成员在一种文明、和谐、健康、向上的氛围中不断发展。
二、树立家规
制定一套可执行的家规
三、安排家事
家庭文化建设模型：
家庭工程建设——家庭要做的事，发现家庭成员的特殊资源，选择最佳方案/最佳人选、养成询问的习惯，餐桌文化IIU反馈文化有效倾听
家庭时间分配——家庭年度时间安排、我的时间，夫妻的时间，亲子的时间，我们共同的时间。
家庭温度观测——家庭情感气候、家庭情感氛围。播报模式互动
家庭生活节奏——持续有节奏的生活、有序的生活模式、期待的标志性事件：结婚纪念日，毕业仪式，开笔礼，成人礼
四、幸福展望
幸福回忆——家庭蓝图——幸福种子——幸福誓言
五、幸福种子成长之路生活实践
1、种子带回种下发芽成长
2、幸福誓言——成为爱
让我们：连接人生幸福纽带，传承幸福家庭知道，杨帆快乐亲密之旅，共享和谐亲子之乐！
让我们：积聚爱的力量，让我们：生命精彩绽放！
我们郑重承诺：做幸福的父母，做智慧的种子，传播幸福理念，开启幸福人生。
【第四天体验收获】
冯力老师答疑环节，收获很多。
幸福家系统是积极心理学，敞开伤痛，缝合疗愈，积极正向。
改变：思维模式——行为模式——应对方法
唤醒生命的丰盛，绽放并影响孩子的完整人格。
不要去争功劳，谁获得成就感，谁的自尊水皮就高。用心接受对方的礼物，让对方感受到爱。
相信潜意识是可以修改的，生命是可以重建的。
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怎样成为一位精力充沛，落地传承的公益讲师？
每位导师都有自己的风格，做好自己，加深专业知识，备课充分提前做准备，灵活机动。
适当放松自己，锻炼好身体。
心怀感恩，像海绵一样感受各种滋养，提取能量，放大滋养，不断给自己植入正向信念，注入自恋蓄水池。