健康饮水 | 春季喝水有门道，多喝不如会喝！
原创 2018-04-14 赤峰51喝水小胡 赤峰桶装矿泉水
我们经常用“饮食男女”来形容俗世中的芸芸众生，“饮”在“食”的前面，可见，喝水很重要。
水是生命之源，但在这个春意盎然、鸟语花香、百花齐放的美好季节，空气中水气含量低，气候仍然很干燥，补充水分就很必要。
预防春季干燥，主要的措施就是合理饮水，补充体内水分的缺失。但你真的会喝水吗？
春季一天到底要喝多少水？
根据《中国居民膳食指南》建议，成年人日均饮水量应在1500-1700毫升左右，相当于7到8杯水，且应以白开水和茶水为主，不喝或少喝含糖饮料。
但在春天温和的气候条件下，考虑到每个人的身体状况和食物中的水分差异，建议轻体力活动的上班族每天应至少喝1200 毫升水，以200 毫升的杯子为例，那么就是6杯水。如果体力活动量大，或者环境温度高，那么就要适当增加补水量。
此外，喝水还要注意少量多次，把饮水时间分配到一天的多个时刻，每次200毫升左右(1杯)。这样算下来，对于在办公室工作的人或者上课的学生来说，每隔一小时左右喝半杯到一杯水，回家休息时再喝上一两杯也就可以了。
春季怎样喝水才健康？
按需喝水
人的年龄、体质、气候以及所处地理位置等多种因素都会影响人体对水的需求。比如在寒冷的冬季，人体所需的水量会相对较少，自然需要少喝水；而在干燥的春季，由于气温上升，空气仍然比较干燥，人就需要适当多喝水。
喝水的量要因人而异，一般健康人可以通过是否有口干舌燥、大便燥结、尿色深黄等信号来判断。比如，正常的尿液颜色应该是淡黄色，如果颜色太深就说明身体已经缺水了，就应该多补充水分，而如果颜色很浅就说明可能水喝多了，这些水没被身体利用，就直接被排出体外了。
掌握4个最佳喝水时段
春季春意盎然，早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用；午睡后喝一杯水，因为身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠，此时喝水可起到防止春困、降血脂的作用；
晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶———清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病；晚上睡觉前喝一杯水，可以养阴，防血稠。以上就是春季每天最佳的喝水时段，其余可按需补充。
喝水不可过猛
很多人感到口渴时，总是会忍不住“咕噜咕噜”地豪饮一番，殊不知，如此喝水，会骤然增加心脏负荷，吃饭时猛喝水，会冲淡胃酸，影响消化。
少量、多次、慢饮才是正确的喝水原则。把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。另外，患有心脏功能衰竭、急性肾炎、肾功能衰竭者喝水不宜过多。
少喝“阴阳水”
所谓的“阴阳水”是指生水(矿泉水、自来水等)和开水混合而成的水，网络上曾流传喝“阴阳水”可以排肠毒减肥的说法，但这些观点没有科学根据。
日常饮水机中经过净化的水，混合起来对身体无碍，但除此之外的自来水、井水等生水，多含有细菌、病菌、寄生虫等有害物质，用其与开水混合，会带来很多微生物和病菌，可能引起肠道传染病，是十分不可取的。
正值春夏交接之际
会喝水，及时喝水
才会让身体更健康
朋友圈最近又被新的“健康”小贴士刷屏了
各品牌饮用水所谓酸碱度对比图（图片来源网络）
酸性体质易患病患癌，碱性体质的人长寿，为了大家的健康，多喝碱性水？
乍一听似乎很有道理，相信很多网友都会按照这个图表来购买饮用水了。酸性水真的不如碱性水吗？
人体真的有酸碱体质之分吗？
人体体内确实存在很多酸性或者碱性的物质，但是人体强大的酸碱中和能力把体内的PH值一直控制在7.35—7.45之间，体内大多数体液的PH值都是在这个区间之内，而且不同器官的酸碱性环境都不一样。
喝水就能让人体的酸碱改变？
正常的情况下，饮用水通过口腔进入食道，然后进入胃中，胃酸会中和食物中的酸碱物质。
酸性水不能喝？谁告诉你的？
我国GB5749《生活饮用水卫生标准》中规定pH6.5-8.5，是因为低pH对自来水管道有腐蚀作用；我国GB8537-2008《饮用天然矿泉水》标准中没有规定pH指标；已经出台的GB19298-2014《食品安全国家标准包装饮用水》中也没有规定pH指标。
不知从什么时候开始，我们开始流行一种健康的生活习惯——早起一杯水，话说能够起到补水、排毒甚至减肥的作用。
然而，一则《受骗20年，早起空腹喝凉开水的祸害！》的帖子被许多人转载，让养成每天早晨一杯水的人惶恐不已。文章里说，早起空腹喝凉开水不仅会导致女性宫寒、影响男性生育能力，还会带来体质下降的负面效果。即便是饮用温开水，毕竟水性克火而抑阳，也都会慢慢毁损体质。
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中医专家讲解
水对气血的运行确实很重要，但适量、适时地饮用不会影响气血运行。至于“空腹喝凉开水，会克火抑阳，损坏体质”的说法是有道理的，这是因为早上是阳气升发的开始，如果喝凉水，脏腑的阳气会产生一种不良刺激，时间久了对健康不利。
但是说连温开水也不行，那就不妥了，空腹喝温开水可刺激肠胃蠕动、防止便秘。早起后应该喝温开水，即烧开的水自然冷却至30~35度，一般喝着不烫嘴，肠胃不感觉刺激即可。温开水接近体温，容易被人体吸收。
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清晨喝水有什么好?
1、能将胃壁的残渣冲洗干净，让你顺畅地排出留存在体内的废物；
2、水进去约数十秒，会到达全身每个角落，可以促进细胞的新陈代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效；
3、人在睡眠中也会排汗，清晨喝水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看起来饱满有弹性；
4、可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。
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清晨第一杯水该喝多少？
白开水没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量，可以说是最没有“负担”的水。清晨喝一杯白开水，既能补充人体代谢所需的水分，也能降低血液黏稠度，利于尿液的排出。
对大多数人来说，早晨喝150~200毫升的水是一个比较合适的量。不建议多饮，一杯足以达到保健效果，否则会加重肠胃负担，妨碍食物的消化。这里需要提醒的是，高血压人士应特别注意喝水的量，高血压人士本身血容量偏高，此时如果喝水过量，反而会增加血容量，使血压变得更高。
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喝水时机：刷牙后早饭前
清晨喝水必须是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内，不利于健康，而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。
清晨一杯水，为一天的健康加满分！今天，你喝了吗？
唉，你们自行脑补，自行在留言区讨论吧