20170915 英超曼联御用运动睡眠教练教你如何利用R9睡眠周期改善睡眠

20170915睡眠革命 英国尼克.利特尔黑尔斯著

1. R90睡眠周期 是指以90分钟为一个睡眠周期，可以适当的调整自己的周期数量。只要根据睡眠周期，来安排睡眠，有时候睡四个周期和五个周期没有区别。

2.睡眠寝具

床垫最重要，睡的姿势（侧卧，习惯用右手，往左边睡），床号大小

3.模拟自然日光灯，利用光线唤醒自己

晚上上床睡觉，减少蓝光电子设备的使用（比如，手机，电脑iPad）

4.睡不着，可以使用正面或者冥想软件，等待下一个睡眠周期，再次进入梦乡。晚上，一定要少喝水，减少上厕所的次数。提前一个周期，90分钟做睡前循环。

5.中午，12点到1点半，可插入一个可控修复期小憩30分钟，傍晚5点到6点半，也可插入一个可控修复期。

启示：晚上可以减少一个睡眠周期，加上五分钟冥想时间，相当于也是五个睡眠周期，所以我应该晚上11点睡，早上5点钟起床。

中午公司有午休时间，从12点到2点，除去休息时间，可插入可控修复期，可以午休30分钟，再冥想五分钟，相当于睡一个R9睡眠周期。

如果当天累可以在晚上，5点到6点半，插入一个可控修复期，午休30分钟，冥想五分钟，又可以多睡一个R9睡眠周期。