2019-03-23

觉察日记～～

一事件～今天跟先生说起车险报了案，可以修前面的刮痕和刮擦，但是车尾的一处保险公司不给报，和他商量我们是否需要自己花钱修理了。他不回答，反而说你怎么不都报完修完呢？自己狠狠的指责了他，说你自己明明知道保险公司也不是你说什么人家就答应的，不符合条件不会理赔，为什么还要这么责备我！

二感受～生气，愤怒，委屈。

三想法～你有什么权利指责我呢，车险就要到期啦，你自己为什么不操心报案修理呢？我已经审了车报了案去了修理厂，做了这么多，和你商量事，不回答还要指责我，这是什么人呐？

转化～他也许只是在说出希望保险公司能给理赔完的想法而已，并没有在真正的指责自己。还有这几天他也是有事，不然审车他会去的啊。他是一个超理智的打岔型的男人，忽略回避自己的感受也不能很好的体察身边人的感受是他的长期的模式，他需要被肯定被欣赏。指责只能使他更回避更隔离感受。

四期待～自己对先生的:看到我的付出，肯定我的付出。多操心。

转化～降低对他的期待，看到他已经比以前懂得操心了很多。自己去监场他早早的做好了饭，这不是体谅自己吗？

五深层需求～被关注。

六做些什么～关爱自己，关注自己。对自己说，亲爱的小海英，我看到你了。你已经做了很多，可是却没有被家人看到。你非常的委屈和受伤。亲爱的小海英，我就是长大以后的你，我愿意尽自己的全力去关注你去爱你。你是值得被爱的，你是值得被关注的。你是安全的，你是快乐的。

八生命力～向上。

呼吸禅～今天发生的事情自己很好的看到了自己的愤怒。然后又用呼吸的方式去觉察。觉察到自己愤怒的背后是因为内心受了伤。感受到自己的胸口有些疼。自己一边按压胸口，一边对内在的小孩说话，说完了，打了好一阵子咯，感觉轻松多了。

食禅～晚上的炒豆芽有一股清脆的味道。玉米粥也非常的浓香。

行禅～今天监场的时候，在教室里走了几趟，穿的运动鞋让我有一种脚踏实地的安全的感觉。