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健康生活小常识之饮水篇！

原创日记（八十九）2017.07.02  天气  晴

生命源于水源，水的比重约占人体70％！人体一旦缺水后果很严重？缺水1%-2%就会感到口渴，缺水5%就会口干舌燥、皮肤起皱、意识不清，严重了甚至会出现幻视！成年人正常情况下每天所需水量约为2500ml～3000ml

喝水需要定时分量，均衡饮用。切不可一次性大量摄入增加肾脏的负担。一日饮水时刻表如下——

6:30 清晨一杯水在补水的同时可以增加肠胃蠕动排除身体毒素

8:30 开始一天工作时，给自己准备一杯至少250毫升的水！

11:00  工作一段时间后，趁起身活动的时顺便饮用一天里的第三杯水。

12:50  用完午餐半小时后稍微喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15:00  饮一杯健康矿泉水，避免用其它饮料代替！

17:30  下班前再喝一杯水增加饱腹感，晚餐时可避免饮食过量有利于健康。

22:00  休息前1至半小时再喝上一杯水。晚上临睡前避免饮水过量！增加肾脏负担，起夜次数增多，影响睡眠质量！

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