那条黑狗，如果不能摆脱你，到底要怎么和你相处

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读博三个月了，每天陪伴我的，无非是这么几个词：Pressure, Stress (Stressful), Anxiety (Anxious), Depression (Depressed)。很难说清楚他们的区别，但是他们随时随地（Ubiquitous, 今天新学的词）的陪伴，让我相信这将是我未来三四年的常态，同时也相信会习惯的，习惯了就不觉得他们有多负面，日子有多难熬了，他们现在刺进我的皮肤，终究会长成我的铠甲。

但我现在的状态还是很弱小，浑身上下从里到外哪儿哪儿都没有力气去对抗它们，觉得它们就是那条用来比喻抑郁症的黑狗，常常被这只黑狗纠缠，恐吓，伤害。然而我不甘于现状，就去学校的各个部门听了各种相关内容的课，之前我觉得这些课无非就是心灵鸡汤，甚至是鸡肋，听了和没听不会有什么实质性的改变，只会在当下给一点点启发，持续不了多久就一切照旧了。学校有专门的学生福利部门，下面有心理咨询团队，这个团队还搞了一套Life Tool Program，人生工具，包括各种各样主题的课和活动，除了教怎么健康生活，怎么克服拖延症，怎么提高专注力，还教怎么冥想。研究生院专门为博士生开设的课里，也有类似的主题，我目前听过的三门：Time management，Creative thinking and problem solving，Stress busting for busy people，都是由一个独立培训师（她自我介绍是independent trainer）讲的，很多内容很有趣，和国内那一套还是有点不一样，也尝试了按照她的建议改变一些自己生活中的细节，比如番茄钟工作法对于提高我的阅读效率确实很有帮助。

但是一回到自己的小世界里，似乎一切就回到了本来的样子。再去攥紧拳头咬紧牙关，像在听不懂的课上，在参与不进去的小组讨论里，在紧张到说不利索话的导师见面会上，在所有不自信却要装淡定的场合那样？当然做不到。当卸下防御外套，露出松软的肉，其实正是直面自己的时候，或者说，这个时候是该对自己坦诚，承认，接受，原谅了，坦诚地面对自己的能力不足，承认自己过去的缺憾，接受自己的短板，原谅自己做错了的事情。这些对于曾经一度要强，一度完美主义，一度坚信这些都是脆弱的表现的自己来说，在现在的环境里，似乎是不得不做的了，因为再不能轻易地、快速地、没有付出多大代价就取得好成绩、收获别人的认可、然后自我感觉良好了。

我想我迈出了第一步，相较之前的自己，也是很大的一步，那就是，放过自己，心太平和地放过自己，因为再逞不了强了。

课上大家讨论分享了很多经验技巧，有些看似很有用，有些看似很难做到，然而我总觉得，面对pressure, stree, depresssion这些说得轻点是压力，说得重点是抑郁的东西，所谓的小技巧，小贴士，似乎都是皮毛，都不能根本上解决问题。情绪、心态、精神状态，本质上，还是价值观、人生观、世界观的问题，具体点说，是人怎么认识自我、怎么理解人生、怎么看待自己与世界的关系。

我现在这个阶段觉得应该持有的一个原则，或者宏观上的指导是，做好加减法。该做加法的时候，比如为自己的人生增加更多的可能性，那就积极进取；该做减法的时候，比如降低期待、降低欲求、减少影响打成目标的过多干扰因素，那就适当退让。

黑狗，我不想天天见到你，但在你出现的时候，我想我能够把你栓在一个地方，这个地方，离我有足够的安全距离，