主持人卢永芬：
开场介绍会议流程：
1、郭教练发言：精要主义读书笔记分享（10分钟）
2、组员分享每人3分钟，鉴于我们的践行已经走过了三分之一，本周的分享内容主要是对自己践行的检视，可以是对目标的检视、也可以是行动的检视，以及大家在践行中遇到的困惑与小确幸。（46分钟）
3、下次会议职位认领。
4、相互问题收集与讨论（3分钟）
一、郭教练：精要主义读书笔记分享
妙妙教练曾分享过一个故事，就是一个印第安人带着一对游客在深林里穿行，在走的过程中一直走的非常快非常顺利，但是他突然停下了，然后就有人问他为什么要停下来？印第安人就说：是为了让自己的心停下来，追上自己身体的步伐，所以，我们在践行过程中也应该要适当的停下来做一下反思与检视，重新审视一下自己的目标是不是要少而精，然后检视就是不断去的反思是不是围绕着目标做到了少而精，是不是在做最重要的事情，所以我想在今天和大家分享一下我读《精要主义》的读书笔记，希望对大家有所启示：
1.生之智慧，在于摒弃不必要之事。——林语堂
2.学会区分差异——过滤筛选所有选项，并从中择其真正精要之事而为之，是精要之准则。
3.精要主义不是如何完成更多的事情，而是如何做好对的事情。它也不是提倡为了少做而少做，而是主张只做必做之事，尽可能做出最明智的时间和精力投资，从而达到个人贡献峰值。
4.精要是一种自律的、系统的方法，用于决定个人贡献峰值的所在，然后轻松地执行。
5.如果不能自己安排生活的优先次序，就只能任由别人替你安排。
6.“决定疲劳”：要做的决定越多，决定的质量就越差。
7.为自己而活，不只是偶尔说说“不”，而是要有目的地、深思熟虑地、战略性地淘汰那些不重要的事情；不仅要摆脱那些明显浪费时间的事情，还包括放弃一些很好的机会；不要疲于应付那些让你在多条战线上作战的社会压力，要学会减少、简化，并通过淘汰其余一切来聚焦于绝对重要之事。
8.精要主义者的核心思维模式：时间与精力只用于有意义的事
9.假如我们不再因忙碌而自认为自己很重要，并为此洋洋得意，结果会如何？假如我们在乎自己花了多少时间来悉心聆听，沉思默想，享受与生命中最重要的人在一起的时光，那么结果又会如何？
10.人之所以为人，就在于选择的能力。
——马德琳·恩格尔
11.精要主义者必须高度重视选择能力，将之视为一种战无不胜的力量，它的存在独立于其他任何事物、任何人及任何力量。
12.不加思考的努力等同于习得性无助。
13.无视拒绝带来的“失落感”。
14.有时候，你不做什么恰恰和你做什么一样重要。
15.精要主义者们用更多的时间来辨别，以便花更少的时间来做，正所谓磨刀不误砍柴工。
16.所谓战略，就是如何作出选择及取舍。
17.要么创立伟大公司，要么创造伟大思想
18.没有伟大的孤独，一切严肃的事情都无法做成。
19.还有一种悖论需要人们去面对：工作节奏越快、越繁忙，就越需要我们在自己的工作日程中留出更多的时间用以思考。世界变得越喧闹，我们就越要开辟出一片可以安静反思的空间，真正实现全神贯注，心无旁骛。
20.不管你是每天花2个小时，还是每年花2个星期，或者甚至只是每天早上花5分钟，这些都不重要，重要的是你要创造一个空间，让自己从忙碌的生活中抽身退出。
21.要找到最重要的信息，不仅需要研究这些信息，而且还要找出信息之间的关联
22.寻找导语和捕获重要信息的能力都是可以后天习得的，你需要的是理解。要汲取故事的精华，需要深刻理解它的主题和语境，需要将它放在一个更大的图景中去俯仰观察，需要找出它和其他领域的关联。
23.每晚，当我入睡时，我死去。次日，当我醒来时，我重生。——圣雄甘地
24.投资自己的思想、身体和精神
25.如果答案不是一个确定的YES，那么就应该是一个肯定的NO。
26.对选项的价值进行评分，能让我们更加自觉、更有逻辑、更加理性地作出选择，而不是听凭一时的心血来潮或受情绪支配。
27.只接受前10%的机会。
28.制定一种既有选择性又明确的标准来支持选择。
29.不休不止，向着一个目标前进，这便是成功的秘诀。
30.精要目标，却是既鼓舞人心又明确具体，既充满意义又容易衡量。如果操作正确，一个精要目标是一个可以以一当千的决定。
31.重在实质，而不是形式
32.如果我们只能在一件事情上做到出类拔萃，那将会是一件什么事情？”
33.具体的目标才拥有鼓舞人心的力量
34.真正明确，才能真正优秀
35.勇气，就是在压力下展现优雅。——欧内斯特·海明威
36.因为说“不”，所以高效
37.优雅地说“不”并不代表必须使用“No”
38.人生中一半的麻烦源于答应得太快，拒绝得太慢。
39.仅仅是由于自己一直在做某事而继续做下去，这种倾向有时被称作“现状偏见”
40.删减，自律地抛弃那些好选项。精缩，用有意义的活动取代无意义的活动。
41.“不”，是一个完整的句子。
42.没有界线，就没有自由
43.给我6个小时砍倒一棵树，我会先花4个小时来磨快斧子。——亚伯拉罕·林肯
44.在工作和生活中只要留一个缓冲，我们就可以减少执行必要任务时的阻力。
45.基于最佳情况，考虑最坏可能
46.比预计时间多留50%。
47.弄清核心目标。只有弄清了要达到的结果是什么，我们才能知道应该扫除的障碍是什么。
48.完成比完美更重要
49.锁定障碍，但不要试图一下子扫除所有障碍。扫除障碍，从小处开始。
50.生活只在当下。如果放弃当下，你将无法细致深入地过好生活中的每一刻。—— 一行禅师
1、卢永芬
90天目标：早睡早起（早6晚11）、每周运动不少于3次（跳舞、瑜伽、晨跑）、早晚课、英语打卡
本周践行情况：早起都能做到，早睡有时候做不到；上周跑步一次、跳舞一次、瑜伽四次，运动目标都有完成；英语打卡每天都在做，早晚课每周3次，实际早课完成2次、晚课完成2次，这个目标没有完成。
践行分享：困惑的就是目前还有很多想做的事情没有纳入目标，因为觉得目标太多完成不了，不知道怎样协调才能在有限的时间将梦想都做了，感觉晚上时间太紧，不够用，如果有事回来晚了就会没有时间做功课。
2、杜艳慧
90天目标：腾讯公益捐赠80万步：累计完成48万多步，
读书160个番茄钟：累计完成111个番茄钟
90天目标检视：时间刚过三分之一，两个目标都已经完成了过一半，所以90天的目标都能超额完成，另外因为目标的超额完成能够激励自己、带给自己动力，所以90天的目标不做调整。
践行分享：与大家分享自己的早起流程5：00起床—洗漱—准备早餐—走路去单位—6：00左右到单位—读书2个番茄钟—休息补眠—早餐，整个流程已经持续了两周，感触最深的就是，5：00起床一定要在8点前休息补眠或者静坐充电，否则整个上午都会感到精力不足。以上是适合我的早起的流程，希望大家也都能找到适合自己的一套践行方式，当你找到适合自己的方法以后，你就会发现践行其实是一个特别有趣的过程。
3、许琳杰
90天目标：早起、坚持跑步、坚持晨间日记
目标检视：整体来说完成的比较好，有两天北京雷雨天气，没有去跑步，但是有用游泳、健身房健身及keep来代替跑步。
践行分享：践行最关键的就是一定不要给自己找任何的理由，无论什么原因，一旦给自己找了一个理由，那问题就会接踵而来，理由也会一个一个的没完没了。另外个人觉得践行分为几个步骤：对我来说线上是一部分，线下是一部分，线上的践行有大家相伴，我能保持精神的独立；线下是因为自己养的狗每天都要带出去，每天狗狗也有它自己的运量，然后我感觉自己在跑步的时候有人陪伴。向大家推荐
4、崔颖
首先回顾90天的三个目标：
1、每周跑步四次，备战11-14舟山半码
2、每天九点断网
3、每天三只青蛙
根据这一个月的践行，90天目标修正如下：
1、完成9月24日照半马
2、养成晚十早五的习惯（每周5次）
3、每天写晨间日记（重点三只青蛙）
践行感悟：
正如刚才许岩杰分享到的，一次外因作为借口没有跑步，就会有第二次想要偷懒，面对目标没有任何借口，不能跑步就去游泳。我也深有同感，前天因为空气质量不好就不跑了，昨天空气还是不好，又没跑。上周前半周跑的少，为了实现目标周天跑了8公里。在目标定的有弹性的基础上，不能给自己偷懒的机会，没有任何借口。
人最不能欺骗的就是自己，定的目标要做到，才会有自信尊，才能对他人守信，才会被尊重与尊重。
在践行实现目标的过程中，不断会有适当微调，保持严谨不失灵活。习惯养成要逐步，小目标弹性提升，别要求自己立马做到每天如何如何。比如，早睡可以每周三次到四次再五次；跑步可以从每周14公里到16公里到18公里……。方式上也保持弹性与灵活，跑步因天气和空气原因，可以改到晚上跑步，或改为室内半小时的keep等等。
5、冯美惠
90天目标：体脂23%以下；每周画一张思维导图；每周读一本书
目标检视：本周事情安排太多，很多都是突发事件，所以整体践行不好。现在最低体脂达到24%，这个还是不错的；每周一张思维导图也能完成，周计划中本来是想学习手绘思维导图，但是还没有开始，有点小焦虑；每周读一本书，一直在《社交的本质》这本书徘徊，因为这周碎片时间利用的不好，所以读书这点不好，需要努力。
践行感悟：健身这方面最好还是有私教或者有人陪伴，以前就有请私教的想法，因为觉得太忙感觉请私教也可能没有太多时间去，最近因为天气不好，感觉有必要到健身房锻炼，下周会在这方面抓紧落实。
6、杨颖
本周践行情况不好践行感悟：身体进人疲惫期，包括思想方面也是这样，当然也可能受天气的影响，快入伏的天气比较闷热，对精力有一定的影响，感觉践行需要咬牙坚持。目标方面：1、瘦身：本意是让自己多运动，给自己更好的精力、更佳的精神状况和身体的一个状况，上周跑步2次，这周到现在一次也没有，所以感觉有点体力不知。2、C5和om的践行，收集没有问题，但是执行问题较多，推迟延后比较多，反思后发现自己的排成有问题，排成不能太密，要学会从事件中找出短期内最重要紧急的事情优先处理，但是个人感觉现在好像都是很重要紧急的事情，难以取舍。感觉校东教练分享的很多点都特别有感触，当我们在时间管理领域觉得疲惫的时候，别的方面的激励就对我们很重要。关于培养孩子早睡、整理物品这方面，也在过渡。感觉就是目标不能贪多，要从短期目标开始过度到长期目标，然后自己也要做刻意的练习。
7、梁艳
目标检视:
1每天运动30分钟，90天练成马甲线
2、早上6点前起床
3、体重控制115斤以下。
以上目标的意义是什么，最初很可能是一种玩笑和承诺，但运动一段时间以后，发现身体很需要运动，甚至很享受运动，那么看似简单的目标背后，一定有他的逻辑。首先，早起最为关键，为运动赢得充分的时间，让运动有所弹性。平板、keep、瑜伽、走步交替组合。那么体重的控制更是和运动紧密相关，有了时间就有运动时长的弹性和保障，那么此逻辑完全符合我对健康的理解，明确了意义，就坚定了一定要做下去。运动的过程是个始终的过程，有开始有结束，就像我们生活中的任何一件事一样，其过程的复杂和简易程度也是一样的道理，就比如平板支撑，盼望开始期待结束，过程中无数次想放弃，第二次开始前的逃避，这都是真实的，感受那同样于其他的事情，所以在一次次完运动成中建立自信，勇敢的面对，甚至可以找很多的方法来享受这个过程，这就是我对运动这个月目标的体验和通过运动后给我带来的其他感悟的分享。
8、俞培浩
目标检视：1、早睡早起，已经养成习惯完成的很好
2、每周能够阅读一本书，每周能够练习一次古筝，正在在践行中啊也还好。
3、要事优先，这点需要梳理，因为突发事件比较多，有的时候搞得自己特别的忙，所以这个目标需要好好的梳理。
9、彭辉
目标检视:
1、每天使用OF、日历、清单三只青蛙。这个每天都在用，有的时候多一些，有的时候少一些。日历也每天都在用，三只青蛙也在用，检视也是每天会将目标检视一遍，这个方面问题不大。
2、每周学习PPT。这个目标目前坚持的不好，以前计划是每天早起的时候学习ppt，实际上是每天早上在完成第三个目标也就是阅读一本书。，所以在ppt这个目标这方面完成得不好，后期会在ppt这个目标上做调整，学习方法方面还是希望能够每天都能学一点。
3、每周读一本书，目前是每天早晨通过熊猫学院读书，目标完成良好。
感悟:1、个人觉得90天的目标如果能够跟大家一起践行，目标完成起来应该是比较容易，如果是一个人自己践行的话，很容易因为事情半途而废。
2、90天的目标一定要安排在自己的清单中，形成习惯后，就不用特意去考虑这些目标要不要做了。
10、潘良琴
90天目标：
1、运动，每周三次 ；早睡，11点；泡脚
2、晨间日记
3、日视频、单词打卡
践行情况：新科室事情较多，早起完成的不错，早睡践行不好，以后会努力改善； 运动完成2次，不过运动方式有好多种，不应该局限于某一种。
感悟：精力管理最重要，根据状态调整目标到适合自己，定目标多问问自己：为什么要定这样的 目标？我真正想要达到的是什么？是否心甘情愿去做？是否享受过程？
11、张红吉
目标检视：
1、每天运动：完成不错，本周跑步大概30公
2、减重：稍差，饮食控制的不好，早餐和中餐控制还好，晚餐反面较差
3、读书：在看自控力方面的书
12、李灵昱
目标检视：
1、每天梳头100下 ：完成
2、每周运动3天：没有做，未完成，本周会着重完成，新买的手环，准备记录睡眠及运动情况，希望会对自己这方面的提升有所帮助及指导意义
3、每周弹古筝2次：完成
感悟：太忙碌，陪伴家人的时间太少，后期可能会将陪伴家人加入90天的目标； 运动方面总是借口太多，要好好想想怎么去掉自己的惰性，一件事情到底是做还是不做，想清楚是要还是不要；关于孩子方面，感觉做好早起清单和睡前的清单特别重要，除了大人的清单，还要包括孩子的清单，两个清单结合着列清晰，保证自己早睡和早起，有了清单就知道自己应该做什么。
四、下周组会职位认领
主持人：杜艳慧
时间大臣：梁艳
记录大臣：许琳杰
五：自由讨论
梁艳：疲惫期，建议大家拉高自己的目标、尽力而为。
杜艳慧：疲惫期，每天寻找小确幸、每天感恩，迷茫时与大家多沟通。
卢永芬：说话时容易紧张，希望锻炼自己。第一次主持会议特别紧张，这次就有很大改变，所以有些事情还是要多做，孰能生巧的。
许琳杰：疲惫期，检视一下目标是否是自己真正要做的，如果真的是自己要的，即使中间偶尔偏离，最终也会回来；适合自己的方式及同伴的陪伴也很重要。
卢永芬：不要给自己负面的暗示，多鼓励自己
杜艳慧：多与同伴沟通，沟通能给彼此带来动力。