刻意练习确实有用

彭臻华     文

首次提出"刻意练习"这个概念的是佛罗里达州立大学(Florida State University)心理学家 K. Anders Ericsson。这套练习方法的核心假设是，专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。这些小任务必须是受训者正好不会做，但是又正好可以学习掌握的。完成这种练习要求受训者思想高度集中，这就与那些例行公事或者带娱乐色彩的练习完全不同。"刻意练习"的理论目前已经被广泛接受。

我是前两年了解这个词汇的。当时学习摄影，因为没有时间做后期，我就逼着自己用手动档去拍，力求一步到位构图、曝光等，以达到一拍成片。拍下了多少废片，我也记不清了。今天拍摄活动现场，室内。尽管很久没用手动档了，我还是果断选择了手动档。照片出来，效果还算不错，大多数啥都不用动，可直接用。这时候，我深刻体会到刻意练习的好处。所以近来学简笔画，我也在用刻意练习，反反复复画一个动物，直到能徒手画出来再换下一个。

刚刚，我又在网上百度了下有关刻意练习的内容，重新学习了下，蛮有感触的，挺好！

《刻意练习》的七个原则：

1、首先要摒弃偏见。

“很多人都认为，只有少数一些人才能在特定的领域中获得成功，只有那些逻辑思维清晰和擅长数学的人才能进入数学领域；只有那些有运动细胞的人才能进入体育领域。这种想法，使得人们以此为借口，不去追求他们原本可能真正喜欢做、也许还很擅长的事情。”

这一点差点被我漏掉。或者说放在非重要的位置。后来我觉得发在七个原则的第一条，因为如果刻意练习完完全全变成一种技能的训练，其实格局就小了。就像我上面说的，什么叫心性的变化？摒弃偏见，或者说建立批判性思维，是非常重要的一点。你从来没有摸过吉他，就不能做吉他的刻意练习了吗？非也。

2、一定要有明确的、特定的小目标。

“每天都练琴”，这不是目标。“连续三次，不犯任何错误，以适当的速度弹奏完一支曲子”，这个是；“每周末打一次高尔夫球”，这不是目标，“将差点降至五杆”，这个是。

所以首先一定要找到明确的小目标，这至关重要，有助于引导你的刻意练习。如果没搞明白 ，可以将目标分解，将制订一个计划，譬如，每周打一次球或每天练琴，目标是什么？为达到这个目标，可以首先做到怎样的一个小进步小目标？

3、一定要专注。

不专注，就应付。应付不如睡大觉。还是那句话，为练习而练习，意义不是太大。盲目跟随“一万小时理论“，会浪费时间，浪费青春。

我理解的专注，有一条，就是广宽和深度的辩证关系。什么意思？刻意练习，就内容来说，又会分为两种，一种是主题统一，譬如练琴，你不可能今天 练小提琴，明天练钢琴，这不叫刻意练习了。主题统一的话，就是纵深领域会有积累；

另一种是形式统一，譬如关于写作的刻意练习，未必每天写的主题都一致，那么每天写几百字，能否写出深度？我认为可以的，关键就在于专注，在于深入思考。在这里就不赘述了。

4、最好能有一位好的导师、教练，或是加入特定的社群。

这个对于年轻人或职场新人来说，可能是必要项，对于老司机来说，刻意练习首先练的是自控力，坚毅力。

《刻意练习》中是这样描述导师的作用的：导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。好的导师应当在行业或领域之中有所成就，好的导师应当在他所在的行业或领域的教育中具有一些技能和经验。一句话说，就是要找一位情商比较高的老师傅。

5、走出舒适区。

“如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。”这肯定是句正确的废话。上面我已经说了，刻意练习的人是体力与心智的双重考验。

不过，我的一个观点是，不要把一件事的长期坚持，或取得长足的进步，与痛苦必须联系起来。至少不要总给自己心里暗示。

一来，如作者所说，“人体保持稳定的内部温度、心率等的平衡，使我们的体能日复一日的保持合理的一致。经过一段时间的锻炼，如慢跑，会让身体的肌肉、心血管等系统感受到压力，以至于原来的体内平衡无法继续保持下去，身体便会开始响应那些变化，以重建体内平衡。”即我们的身体的适应性很强的。二来，不给自己心理暗示，可以减少抵触情绪。

6、一定要获得反馈。

“无论做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，为什么会存在这些不足，以及怎样去改进。”

从这个角度而言，你要坚持刻意写作练习，就不要想着，坚持365天，然后写出来结集出一本巨著什么的。一定要让信息、观点和情绪开放、流动，不要看不上发朋友圈。相反，要重新写博客，或到一个写作社群里坚持更新内容，或是频繁的将阶段的写作成果，结集在电子书之类的，在知乎等平台发布，获得反馈等等。

7、遇到困难时，试着做不同的事，或重新确定动机。

“不同”是不同类型，不同角度，不同方式。说白了就是换换大脑。“动机”与目标不尽相同，更多的是一种激励，哪怕是自我激励。

《刻意练习》作者提醒道：“当你发现自己再难以提高时，可能只是那项技能中的其中一两个组成部分在妨碍你，而不是所有组成部分都在绊住你。”

千万不要半途而废，和你自己达成一个协议，尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后再放弃，到那个时候，也许你就不会放弃了。作者对于刻意练习者遇到大的瓶颈，缺乏目标、没有动机、也不能坚持下去的时候，一方面提醒说放弃太可惜，“新年决心效应正是健身房在 1 月份时人满为患，到 7 月份时只剩一半人的原因。”另一方面，又列出了一些具体的调整建议：

a.留出固定的时间来练习，不受其它义务和分心事情的干扰；

b.保证充足的睡眠，以保证注意力的集中；

c.将练习课的时间限制在 1 小时左右；

d.增强继续前行的倾向。