原来这就是微习惯

2018.11.01

1. 没有行动的决心不但没有意义，还会损害自我效能感。如果每天做一点事，相比某一天做很多事，前者的影响力会更大，但是这个影响力是基于每天的坚持。

2. 小决心比大决心的效果更好，这是为什么呢？这可能是由于你的策略出现了问题，决心和行动脱离了意志力，行为和大脑的发生规矩。

3. 一个黄金俯卧撑：30分钟的锻炼看上去亚历山大，但是一个俯卧撑看上去很简单，就像摸鼻子一样，尽管你本不想这么做，但是做一下很简单，完全可以不与意志力为敌。如果你现在摸一下鼻子并且做到了，那就是一个简单的意志力的初级训练。我们可以在生活学习领域都可以采用黄金俯卧撑策略。按照 微 习惯 策略 行动， 就是 运用 少量 的 意志力 强迫 自己做 一件 事情。

好处在：1. 获得成就感，减少内心抵触2. 因为惯性，让行为成为习惯。只有这样，微习惯不会因为太小而不至于无法完成。

习惯是不断重复的行为，从抵触情绪和意志力的方面考虑，习惯是做起来容易，不做反而更难的一种行为。习惯是已经建立的稳定的神经通路。习惯与压力有关，压力会促进习惯性行为，不管行为是好是坏。习惯与改变的难度有关。如果压力让我们走向习惯，那么它就会让我们远离其他的一切，包括新的积极行为。习惯养成的时间：因人而异。但是有意覅可以可定，漏掉一天不会耽误习惯的养成，但会从心理学角度带来问题。

2018.11.02

激发动力策略的众多问题：动力不可靠，会受到情绪。认知和环境的影响。由此导致每次激发动力的意愿不一定都强烈。尤其当面对热情递减法则时。该法则是指当一种行为成为一个习惯，你的热情就会变得没有刚开始那么情绪高涨，甚至会觉得情绪行为有些无聊。这个时候再谈动力就会非常困难了。值得庆幸的是，习惯就如条件反射，不需要被任职破获，也不要情绪。

那么意志力呢？首先意志力很可靠，但是前提是你能强迫自己做到某件事。意志力可以被强化，可以扩展到提高自己的各个方面。意志力可以通过计划执行。不管你有没有动力，按照计划做事情，并且这个事情能够做成功，意志力就得以维持。

意志力会发生损耗，即所谓的自我损耗。如果我们做出行为的时候没有损耗意志力，更有保存意志力，不是更好吗？引起意志力损耗的5的因素分别是：努力程度，感知难度，消极情绪，主观疲劳和血糖水平。我把这些概况为认知、情绪，压力和生理因素。

微习惯不消耗意志力，从努力程度上来看，虽然微习惯强迫你开始行动，但是行动有弹性，可以自行绝sing想超额完成的量，最初的完成不需要任何意志力，就如摸一下鼻子一样。从感知难度上，已经开始可以降低你对目标的恐惧，将目标设定为微步骤，成就感的获得会容易的多。这种方式自我损耗极少，对目标也没有那么谈虎色变。消极情绪是基于认知而产生的。将大目标放在小行为前面，小行为就会变得不好接受。但是我没有大目标，只有小行为，那么就没有什么消极情绪可言了。其实这也是一种自我损耗。主观疲劳是有自我损耗造成的，如果自我损耗越多，主观疲劳就越大。微习惯对主观疲劳的影响是间接的。血糖是能量的来源，微习惯使用意志力效率较高，血糖消耗少，保存了血糖量。

总结：微习惯的意志力可以帮助人们提升动力。