那么爱健身的你，这些健身谣言也能信？

混迹健身圈的你，还有没开始健身的你，都听过一些危言耸听的健身“副作用”，导致想健身的宝宝还没开始就已经结束了。为了打消这些顾虑，今天T姐带你温习一下那些年骗过我们的健身谣言吧！

谣言一：女生练肌肉会变肌肉女

真相：你以为肌肉是那么轻松练就能出来的，真那样还专门练增肌干嘛？正常人的肌肉增长极限是0.23kg/月左右，而系统的增肌过程是一个技巧性的项目，以大多数人的饮食水平，再刻苦训练也练不成施瓦辛格，而且肌肉不运用的话，很快就会消失滴。

谣言二：肌肉的增长会降低身体的灵活度

真相：实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮？你先能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题吧。

谣言三：有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强

真相：每个人都有腹肌，有的只是不显而已啦，而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差。前者只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。想要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。

谣言四：新陈代谢率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康

真相：生命都在于运动了，怎么可能不健康！长期进行长跑等耐力练习，那么身体血管和呼吸系统就会延缓衰老，本质上，运动锻炼就是延缓生命的最佳方式。

谣言五：减脂运动必须超过40分钟而且必须流汗

真相：脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都有消耗热量。同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)！流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。

谣言六：时间长的是有氧运动，时间短都是无氧运动

真相：有氧和无氧运动本质是根据人体的供能系统所占的比重来区分的，先取决于它的运动强度，再取决于时间。如果某个运动是无氧（磷酸原和糖酵解）系统供能居多，那就无法将这个运动称为有氧运动。

谣言七：训练时选取的重量越重越好

每次训练都使用极限重量或超出能力范围的重量，会导致动作变形，要么导致进步缓慢，要么拉伤损伤。训练时尽量先轻再慢慢往上加重量，保持动作规范性，同样会使肌肉受到刺激。

谣言八：锻炼后肌肉酸痛才有效果

如果锻炼的目的不是增肌，那运动第二天是否酸痛与你的锻炼基本无关。但从增肌的角度看，酸痛的强烈也不一定意味着效果好，有可能是动作不规范或者训练过度，也有可能是因为你训练的方法中肌肉李欣收缩比较多或训练水平下降了。

谣言止于智者，现在的智者就是科学，相信科学，才有更健康的身体，放心锻炼吧！

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