（瘦小腿的几大雷区，你都踩了）——干货

昨晚，收到一位风华正茂的姑娘给我留言，大意如下，整体来看她的身材还好，可是唯独小腿，感觉左右小腿上各自吊着块硬邦邦的肌肉，真的很想把它割掉，说她以前有过体育锻炼的经历，可是两三年的坚持，非但没有练出腿部线条，反而越来越粗。类似的案例并不少见，尤其是爱美的女孩子们问到这样的问题，她们对腿部的粗细极为敏感。当然，男孩子，在我看来，也同样应该拥有极致型的小腿线条。

目前，尤其是一到夏天，有关瘦腿的广告铺天盖地的席卷而来，可是很多时候，由于我们缺少运动常识，或者道听途说，很容易产生从众心理，随大流的就去了什么“瘦腿七天就见效”，什么“声波瘦腿，躺着也见效”，更奇葩的，当我在百度上打出“瘦小腿”这个关键词时候，跳出来的第一个，竟然是什么“不用运动，轻松瘦腿针”，我真的服了这些没有良心的商家，什么昧着良心的钱都干挣。但是反过来看，与我们没有判断力的、浮躁、走捷径的认知水平和心态也是分不开的。

常规建议中，经常会听到这一些，拉伸会瘦小腿，一直跑步会瘦小腿，提脚跟会瘦小腿等，我可以负责任跟你说，以上这些建议对于片面、不完整、针对有些人裙甚至起到南辕北辙的副作用，也就是为何自己也没少费力气练习过，可小腿肌肉维度不减小反而越练越粗，造成无尽的烦恼。不得不说，很多健身教练和健身指导者的一些瘦腿技巧，是存在很多问题的。

这就造成一个非常矛盾的问题，不跑步吧想瘦腿，跑完步后感觉小腿无止境的肥大，所幸不跑。到底跑不跑，我可以给你个肯定的答复，跑步是需要你扎扎实实、心无旁骛的去坚持的最有效的瘦腿方法之一。为什么这么说呢？你有想过为什么马拉松运动员的小腿很瘦的原因吗？你有想过篮球运动员腿部为什么健硕、精致，秘籍是什么？你应该比我都清楚，他们平时的运动强度、时间是你的数百倍，怎么人家会越练越瘦。

想要瘦小腿的人群，在我这里分为两类，一类是小腿部位是脂肪堆积过多，另外一类就是实实在在的萝卜腿，小腿上是结结实实的肌肉。这两类人群，瘦小腿的方法是不一样的，但是对于前者，死磕猪希望你能够把后面的这种方法也学会，防止以后发展成萝卜腿。

判断方法、脂肪性小腿者，如何判断是否为脂肪性小腿呢？你可以取坐位，翘起你的二郎腿，用你的一只手，像是掐别人的肉一样，掐掐小腿后侧最为肥厚的区域，如果可以轻松的捏起一片肉，就说明你是脂肪性小腿，如果不是，小腿硬邦邦的，捏不起了肉，那就是肌肉型小腿。

1、脂肪性小腿，你也知道，是由于脂肪堆积过多造成腿部形状不好看，但是还有一个容易忽视的原因，脂肪堆积多那就证明你的小腿肌群有缺陷，什么叫缺陷，就是即使你通过减肥把小腿肥肉降低了，你的腿型照样不好看，所谓的骨瘦如柴就是这个意思，你闭上眼睛想象那些NBA、马拉松的运动员，松松垮垮的裤衩下，是一双非常销魂，肌肉线条完美的双腿，所以你的脂肪性小腿兼职的同时还应该增加肌肉线条的练习。

脂肪性小腿的练习者，应该和NBA球员的运动模式相似才能达到最好的效果，因为近年来越来越多的文献支持，高强度力量练习期间加上低强度有氧运动，可以起到三个最为显著的效果；减少脂肪、改善腿部肌肉线条和防止肌肉维度增加。你想想科比、麦迪的小腿，长年累月在赛场上奔跑，你应该清楚一点，篮球运动是有氧与无氧都存在的运动，突破和加速过人、起跳这些动作用了无氧系统，需要肌肉的爆发力，但是无球跑动和歇息的很长时间使用到了有氧系统。

具体方法如下；1、跑步前先做以下方法，发展小腿部位腓肠肌、腓骨和胫骨内外侧肌肉群的肌肉力量，目的是有匀称肌肉分布和完美的肌肉线条。每个姿势做三组、每组十五秒钟左右，此外这些动作在跑完步后可以用来拉伸肌肉，只用原动机和辅助肌群不发力便可。2、小腿肌肉力量练习之后，活动活动踝关节，紧接着进行持续30-45分钟的跑步。最后注意放松肌肉，拉伸虽说起不到瘦小腿的效果，但是对于保持肌肉线条，防止肌肉疲劳损伤还是有很多积极的作用。

2、肌肉型小腿——出现腿粗的现象往往与跑步和走路的方法和技术有很大关系，当然，之后几期，我会就正确的走路跑步方法做进一步阐述。用进废退原理你早已耳熟能详，可以说肌肉型小腿就是由于你长时间用小腿走路造成的，需要告诉你的是，那些长时间走路，小腿却越走越瘦的人，背后的原因就是在于走路方法，发力肌肉不同造成的。放到跑步上，就是同样的道理，这也就是为何跑马者腿部那么细长的原因了。

跑步和走路的技术会影响腿部肌肉的分布。正确的跑走法是，膝在落地时微微弯曲，利用踝、膝、髋关节来缓冲，后蹬趴地时应更多地动用臀部、大腿后侧肌群的力量来完成。常见一些跑走者正好相反，一味地用小腿蹬地，长久如此，势必造成小腿僵硬增粗——用进废退呀！

所以你要想改善肌肉型小腿首先是要改变日常的走跑习惯，采取正确的走跑姿势，才是瘦腿的根源，千万不要在听信谣言了，听多了都是泪呀！！！

近期更新跑步、走路正确方法，而且这些方法是与你小腿肥瘦息息相关的，别忘了支持我哦！！！

喜欢死磕猪今天所分享的内容，就点个喜欢，捧捧人气！！！作者简介：日日更新的一员，90后的一枚，平凡的掉在人群里找不到的普通人一个，但即使普通，也对未来充满希望和热情，希望通过不断努力，让自己变得更好。（运动人体科学专业，励志改变国人的健康状况，让每个小伙伴过上幸福生活！）