生酮饮食第五天

日期|体重(kg)|卡路里摄入(kcal)|碳水(%)|脂肪(%)|蛋白(%)|水(fl oz)|卡路里消耗(kcal)|摄入<消耗(Y/N)|睡眠效率(%)
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12/20|57.3|838|23|67|10|32|2190|Y|97
12/21|57.8|1532|17|55|28|48|2156|Y|97
12/22|57.9|673+|16|55|29|16|1635|Y|94
12/23|57.5|1137|13|69|18|48|2120|Y|97
12/24|57.5|1158|10|65|73.5|32|2527|Y|97

• 要做到生酮饮食真是不易，比如今天的蛋白质摄入是73.5g，就超标了，按照我目前的体重(57.5 kg)应该低于57.5 g，否则过量氨基酸也会转化成糖原的。不过这也怪软件设计，手机上的app只方便记录，不方便查看当日摄入总量，只要在计算机上才能查看，否则下午肯定要拒绝那只鸭子的诱惑。
• 现在身体可能处于对这种饮食的调整期，今天跟着朋友们一起跑时，平时很轻松的配速到后半程有些吃力。等节后商店开门后一定要买个测血糖的查看一下身体处于何种状态。
• 目前体重应该算是历史最低了，不过我这体重每周变化五六斤都是很轻松的事，涮个火锅喝点啤酒啥的，一两天内可以立即飙升五六斤。让我诧异的是，我之前就不算吃得多的，但这两天进食量明显比以前少了很多，运动量跟平时也差不多，却没有一点饥饿感，不知是不是身体开始学会消耗脂肪了。