三火-姚莉班-第一周第5次作业

第一周第5次作业

R · 阅读原文片段

“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件）

B=Behavior（行动）

C=Consequence（结果）

前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）…这些都属于前提条件。

“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只有前提条件，无法使行动多次重复。

如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到了赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是受其结果影响的。

请准备一张纸，将整个行动的过程都写出来，关于C(结果），不管是好的结果还是坏的结果都写出来。

比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。

这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。

I · 拆书家讲解引导

片段中提供了一种ABC模型，这种模型可以很好地解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件），前提条件指的是引发行动的环境。用易于理解的话说，前提条件是产生行动的原因，这个原因可以外在的也可以是内在的。

比如，很多人想减肥，行动是少吃多运动。那么前提条件可能是，同事说我胖了，去年的衣服穿不上了，身体机能下降，没有以前精力充沛了，吃得太多养活不起自己了……或者是就是觉得太胖了，是自己不自律的表现等等。

前提条件可以引发行动B=Behavior（行动），但是无法使行动多次重复。行动怎样才能多次重复呢？取决于好的结果C=Consequence（结果），即正向的反馈。如果反馈不够好，那么行动自然就不会很好的重复。

通过“ABC模型”的分析，我们就可以很好的觉察到自己的状态。

A · 学习者拆为己用

请大家想一个最想养成的习惯，并分析该习惯动作的前提条件是什么？

（前提条件也许不是一个，请把想到的都写出来）。

如果该习惯养成了，即行动产生了，会有什么样的结果？

（当然这个结果可以是好的，也可以是坏的。比如如果我花费了大量的时间运动，我可能没有时间追剧了；同时因为吃的少，我可能没有能量去学习了，等等。这样我们就可以看到是什么在阻碍自己）

A1

今天开始在广州参加AACTP国际注册培训师的认证培训，破冰环节老师要求大家分别介绍自己来自于什么地方，然后发现，除了我一人来自于成都，同组的其他小伙伴不是广东的就是广西的。 课间，一位组员凑过来说：“我怎么感觉你像我们广东人……”我回答：“哦，以前也有人说过我像广西人……是我的颧骨比较高，对吧？”说着我还摸了摸自己的脸。 没想到这位组员很认真地说：“不是的，我是觉得四川的女生都很白，但是你有点黑，所以说像我们这里的人……”What?！ 这个答案真是让我吃惊不小，因为长这么大从来没有人说过我黑。 那位直率的小伙伴大概看到了我愕然的表情，于是赶紧补了一句：“那你是不是这段时间没休息好？ 感觉肤色有点黯沉……” 哦，这就是了！ 我从周二出门带着孩子旅行，白天陪娃，晚上等她睡熟之后爬起来做拆书训练营的作业，再睡下都已经是凌晨了，然后第二天又接着早起……连续好几天白天奔波，夜晚又睡眠不足，自己都觉得疲惫不堪，也难怪肤色会黯沉了，唉！

 

A2

其实打小我就是一“猫头鹰”，经常被我爸念叨“晚上紧不睡，早上紧不起”。 后来在企业上班，因为工作量很大，自己又是无可救药的细节控，而白天诸事纷扰，所以很多工作都习惯带回家在夜里完成。 再后来辞职、读书、生娃……从孩子5个月开始，我承担了主要的带养职责。 那时还是研究生在读期间，我就白天带娃，晚上等她睡熟之后再起来查资料、写论文、准备答辩。 研究生毕业后紧接着去美国留学，白天上课期间外公外婆帮忙带娃，下课后我就接手自己带，也是陪她睡熟了之后再起来看书、做作业。 持续一段时间以后，外公外婆建议我，不如跟孩子一起睡，第二天早点起来做事。 我想也不妨一试，于是每晚9点前跟孩子一起入睡，次日清晨4点起床。 从“猫头鹰”秒变成“早鸟”，这个过程顺利得连我自己都挺意外的。 可惜这个习惯没能坚持下来，回国之后，我又开始“夜不收”了……

如果说现在我最想养成的习惯，那就首推早睡早起了。 毕竟已是中年，保养身体成了不可回避的问题。 另外，或许之前常年高负荷运转的后果开始慢慢呈现，明显感觉健康状况不如从前。

要想做到早睡早起，说难也难，说不难也不难——说难，是因为毕竟这么多年来，晚睡晚起是我主要的生活习惯；说不难，是因为我曾经尝试过早睡早起，而且发现自己是可以做到的。 其实不管是什么样的的原因导致晚睡和不能早起，决定性的因素还是在于个人的自我管理意识和意志力。 真想早睡早起，就得赶在进入睡觉前的固定流程之前把当天需要完成的事情搞定，这不仅得提高效率，还得禁绝拖延症。 另外，还得抵制住刷朋友圈和逛某宝的冲动。

AACTP的培训要周日才结束，下周一才能回到成都，那就从下周二开始吧，严格要求自己，在幼儿园开学之前，尽量利用孩子午休和清晨孩子还没醒来的时间工作。 如果时间实在不够，就同孩子商量，“申请”一段专心工作的时段；在幼儿园开学之后，尽量高效地利用孩子在园的时间。 无论如何，力争晚上8点开始同孩子一起收拾玩具，然后洗漱上床，9点左右讲完故事，然后熄灯。 熄灯前上好闹铃，第二天早上5点半起床。 大家都知道“早睡早起身体好”，至少，我再也不想受有人说我“黑”的惊吓了……