一、什么是番茄工作法？

番茄工作法是一套简单的工具和流程，用以提升你个人和所在团队的生产力，从而做到：

● 减轻时间焦虑

● 提升集中力和注意力，减少中断

● 增强决策意识

● 唤醒激励和持久激励

● 巩固达成目标的决心

● 完善预估工时流程，精确地保质保量。

● 改进工作学习流程

● 强化决断力，快刀斩乱麻

二、如何做？

简单说，就是：

1、列出你最近要做的所有事，想到什么就列什么。

2、然后选择出今天要做的事。

3、然后设置25分钟闹钟，开始集中精力做，25分钟之后，休息5分钟，继续下一个25分钟。

番茄工作法要求在每天早晨做计划，在每个番茄钟之前，可以重新评估任务的优先级。

先列任务清单，不必考虑事情的重要程度和优先级，也不必写出具的体做法，只写任务完成后的状态。比如：客厅整洁。买烹饪书，发电邮给西亚。如果该活动有最后期限的话，可以标上时间。比如客厅整洁，10:30。

每隔25分钟的常规休息之外，可以在4个番茄钟之后，进行阶段性休息，阶段性休息通常15到30分钟。

不要在番茄钟进行中切换到另外一个活动。

如果番茄钟进行到一半，你的工作已经完成了，那就用剩下的时间进行过度学习，比如回顾一下所做的或重复一下所学的，看看刚才做的事情是否可以改进，一直到番茄钟响铃。过度学习，指达到熟练程度后，继续学习或练习的行为。

在番茄钟内，关心25分钟，而不是关心任务何时完成，这有利于你完成工作本身。

如果一件事所需要的番茄钟个数超过7个，事情有点复杂，最好进行拆分。

坚持2周之后，你可以根据需要，对25分钟进行调整，但是不能在周期内随意调整。比如如果你选择每30分钟为一个番茄，那么这个30分钟也需要坚持2周，而不是今天30分钟，明天40分钟，后天又25分钟。

中断分两种，内部中断和外部中断。

内部中断，也就是自我中断。比如突然想起来还有个事没做，

内部中断怎么办？

在任务清单里记录下每次的中断，继续做当前的任务。这样根据记录的中断可以在后期进行优化。

外部中断，比如同事请你帮忙，有电话需要接听，突然来个email等等。

外部中断怎么办？

番茄工作法不能当作拒绝同事的理由，可以先听完同事的描述，然后决定应该立刻做，还是可以给同事一个时间节点，延后做。电话可以打成静音，不要被打扰，email可以先关掉，不要提示，或者可以看一下，但是不要回复。

同样的，外部中断也需要写到任务清单里，进行记录。

如果当前任务被中断，则当前的番茄钟作废，稍稍休息一下，可以重新启动一个新的番茄钟。

番茄钟不要用到假期和休息期间的活动，好好享受生活。

不是必须的。你可以尝试一些软件工具。本文作者也想开发一个，不差钱的话你可以赞助，2元一套，哈哈。

梳理中断，思考一下以后是否可以提前计划，占据主动性。

回顾做任务的动作，是否可以进行优化，提高效率。比如哪些动作可以自动化，哪些动作可以不做，哪些动作可以换种方式做。

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