没有器械，照样练出完美的身材。

      徒手健身，不需要健身器械，简单方便，随时可以进行。每天抽出几分钟做运动，可以让自己身心愉悦，强身健体。长期坚持，还可拥有完美的身材。这四个动作，尤其适合工作紧张的年轻人。

俯卧撑（20个一组，做4组）

锻炼主要部位：胸部、腹部、前臂

动作过程：

双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。

好处：锻炼手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群力量，提高人体平衡和支撑能力

仰卧起坐（30个一组，做3组）

锻炼主要部位：腹部

动作过程：

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。两腿并拢，两手放在耳朵上，利用腹肌收缩，向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，上半身垂直地面就可以，然后还原成坐姿, 如此连续进行。

好处：锻炼腹部肌肉，增加肌肉的运动量，以致减少腹部多余脂肪，为爱美人士塑造完美的细腰。

下蹲起立（30个一组，做3组）

锻炼主要部位：臀部、大腿肌

动作过程：

两腿开立（间距可与肩同宽、稍窄、稍宽）、双手平举也可胸前交叉、稍抬头、挺胸、顶背、直体开始，慢慢屈膝下蹲，到膝部成90度或稍小于90度后停1--2秒，然后以稍快的速度向上蹬起，直到开始位置。如此反复。一般是下降时吸气，向上时呼气。

好处：增加大腿肌肉力量，促进新陈代谢，提高人体的心肺功能。

靠墙静蹲（1-3分钟1组，3组）

锻炼主要部位：膝关节

动作过程：

身体站直 两脚与肩膀一样宽脚尖稍微向外展下蹲时身体与墙平行 蹲下去膝盖夹角为90度就可以了 然后起来时身体依旧保持正直。[if !vml]

好处：加强膝关节附近的肌肉，增加膝关节的稳定性，有助于缓解关节炎的痛感。