2018-03-31

【本周作业2】

拆解福格模型

【R-阅读原文】

B=MAT，是行为发生的一个公式。行为behaviour=动力motivation+能力ability+触发器trigger，要发生一个行为，需要三者同时满足。 流行的促进行为方法是提高动力，比如打鸡血，比如用更根本的方法激发出内在动力。但除了M之外，也可以从另外两个方面着手。 A能力，有没有相关的知识，有没有相关的技能，有没有时间，有没有钱去做这些事？一个方法是：降低难度和要求。比如：每天只花几分钟时间读一小段书，这样就保证了A是足够的。 T触发器，保证每天有个触发器，比如，在沙发上放一本书，书是敞开着的，而且就是打开到上次看到的地方的。这样，当躺到沙发上的时候，就很容易触发行动了。  

【I-拆书家讲解和引导】

一个行为的开始，有很多偶然因素，比如好奇宝宝会涉猎各种新鲜有趣的事物。而要将这个行为进一步养成习惯，关键在于持续去做。

原文片段提出，要发生行为，需要三者同时满足。那么一旦其中的某个环节无法满足，就有可能无法产生行动。养成持续的习惯，除了提高动力M以外，还可以通过提高自己的能力A，和建立起一个好用的触发器T。这样，就可以让养成习惯更加容易。

请写出你的:  

【A1-描述自己的相关经验】

【A2-以后我怎么用】

【A1-描述自己的相关经验】

十年前，我就想建立一个看英文原版书的习惯，于是买了一套《简爱》英文版的书，看了两页，就被一堆单词给难住了，查字典看太费时间了，不查字典看不懂，300多页我啥时候能看完啊？最终，我在第11页的时候放弃了，书至今还束之高阁。

（反思）今天通过“拆解福格模型”，我终于搞清楚当时我没有坚持下去的原因有三点：

1.缺乏有力的动机（M）支撑。读这本书的目的没想清楚，是为了提高阅读速度或者是为了考雅思？如果是为了提高阅读速度，就要泛读，没有必要搞清楚每个生词的意思；如果是为了考雅思，就要按照雅思的阅读理解的难度找专门的片段来练习，没有必要一定拿一整本书阅读来吓唬自己。

2.自己的能力（A）与选择书的难度不匹配。自己认识5千个单词却选了一本需要7千词汇量才能阅读的大部头，不切实际；

3.没有设置一个有利于触发学习的环境（T）。一大厚本书加一本朗文词典，不能背着上班太沉了，只能每天工作完回家看，但是一回家就很累了，想睡了，没有在合适的时间有完成阅读的条件。

【A2-以后我怎么用】

（目标）我计划用福格模型来分析和学以致用：我如何在新的一年里养成每天10点睡觉6点起床这个早睡早起的习惯。（B）

（行动）首先，我要想清楚我为什么要早睡早起呢？（关于M）早睡早起是经过很多科学研究证明对身体有好处的，相对于每天熬夜到凌晨两点的我，经常早上困的起不来，情绪很糟糕，早睡早起肯定比晚睡晚起身心更健康。健康是一切努力和幸福的基石，我没有理由因为学习或者工作而搞乱生活作息，牺牲睡眠时间。我的健康就是家人的幸福。一切为了家人！这个理由对我持续的坚持是最有说服力的，因为我以家人为重。

其次，我要思考我有这个时间管理的能力吗？（关于A）我常常犯拖延的老毛病，把一些不重要的事在白天做了，重要的、不得不做的事情反而放在最后，就变成了在夜深人静的时候才去做，熬到后半夜才可能做得完，比如写绘本推荐语和发布绘本推荐文章。接下来，我要调整一下顺序，白天在孩子午睡的时候写完当天的绘本推荐语和发布绘本推荐文章。

最后，我还要思考我有没有更有趣的睡前仪式让自己早点上床酝酿睡意？（关于T）过去我都是在孩子睡着了开始我自己睡前仪式，洗漱、回私信、写文章、睡觉。从明天开始，我要跟孩子一起进行睡前仪式，跟孩子一起洗漱、一起读绘本、关灯后再打开哄睡音乐，然后关手机，跟她一起入睡。