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这8个进阶版的哑铃动作，老铁你都见过几个？

如果你健身，哑铃你应该很熟悉，二头弯举、飞鸟、侧平举等动作想必也是信手拈来。但是每天这几个动作未免有些枯燥，为了能让老铁们的哑铃能够物尽其用，K哥推荐给大家8个效果超好的哑铃进阶动作，让你身体的每一块肌肉都能得到很好的训练。

动作１

直立哑铃弯举＋推肩

（锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌）

这8个进阶版的哑铃动作，老铁你都见过几个？_第1张图片

动作２

哑铃负重深蹲

（锻炼腿、臀等部位）

这8个进阶版的哑铃动作，老铁你都见过几个？_第2张图片

动作３

仰卧哑铃提拉

（锻炼胸、背、三头等部位）

这8个进阶版的哑铃动作，老铁你都见过几个？_第3张图片

动作４

哑铃负重走

（也叫农夫走，练习时需要大的负重重量行走）

这8个进阶版的哑铃动作，老铁你都见过几个？_第4张图片

动作５

哑铃负重深蹲推肩

（锻炼腿、肩部肌肉）

这8个进阶版的哑铃动作，老铁你都见过几个？_第5张图片

动作６

单臂哑铃卧推

（锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌）

这8个进阶版的哑铃动作，老铁你都见过几个？_第6张图片

动作７

哑铃甩摆

（锻炼腰、腿、肩部肌肉）

这8个进阶版的哑铃动作，老铁你都见过几个？_第7张图片

动作８

单臂哑铃划船

（锻炼背、肩部肌肉）

这8个进阶版的哑铃动作，老铁你都见过几个？_第8张图片

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