认知症系列科普 | 11个习惯有助延缓大脑衰老

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1.玩游戏

下棋和打牌都能锻炼大脑前额叶，这个区域负责处理、执行的功能。美国威斯康星大学研究发现，经常玩拼图和棋盘游戏的老人，其负责认知功能的大脑容量大于不玩这些游戏的同龄人。

2.冥想

每天进行12分钟冥想能增加大脑血流量，延缓细胞衰老。

3.保护心脏

美国迈阿密大学研究发现，越注意保护心脏，认知能力下降就越少。强健的心血管系统能向大脑输送更多营养。

4.有氧锻炼

对大脑健康最有益。美国维克森林大学医学院研究发现，参加有氧运动的老人大脑容量比只做简单伸展的人大得多。

5.常深思

大脑依赖于神经元之间的连接才能工作，老年痴呆症患者的这些连接断开了。批判性的思考分析（如参加读书俱乐部和写读书笔记）能加强神经元之间的连接。

6.听音乐

听音乐或演奏乐器可激活运动皮层、听觉皮层、情感中枢和边缘系统。

7.学画画

哪怕是随手涂鸦，也需进行空间计算，并把注意力集中在细节上，有助于保护老人免受认知损害。

8.睡好觉

经常睡眠不足会增加患老年痴呆症的风险。睡眠期间，大脑会清除压力产生的一些毒素。

9.保持好心态

凡事都看积极的一面，压力和应激激素也与老年痴呆症有关。保持好心态很重要。

10.结识新朋友，留住老朋友

积极参加社交活动、维持友谊，可防止认知功能衰退。社交活动会调动人体一些最复杂的认知功能。

11.跳跳舞

跳舞是把运动与音乐结合起来的最佳方式，能活跃老人大脑。

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