关于跑步，你真的会跑吗？

周六早上，我冒着大雨，一路到陕西建筑大学的塑胶跑道，去参加“跑姿分析与矫正课程”。

上个月，我在跑步学院的公众号里，发现了这个课程，全国27城同时报名。跑姿纠正属于私课小班，每人缴费300元，三人就开课，专业教练线下面授三个小时。

图片发自App

一、大多数人对跑步的误解

很多朋友都喜欢跑步，因为这样精力充沛，减去工作的压力，但关于这项简单的运动，问题也很多，比如说：“我很想跑步，但是一跑膝盖就疼，怎么办？”跑了好久，速度又上不去？”跑步太累了，怎么健康轻松一些？等等，跑步相对于其他专业的运动项目来说，具有更大的群众基础，看似是一个非常简单的运动，但我们都需要更加科学的观念去训练。

1.跑步很简单

跑步看上去很简单，但是80%的跑者都有受伤的情况，每一年仅在美国就有2000万人次，跑者因受伤不得不中断训练，绝大多数跑者之所以受伤，是因为采用了错误的跑步姿势。

从生物学上，人类确实天生会跑步，但随着你渐渐长大，现代化的生活中“坐”的越来越多，大多数人真的遗忘了自然、有效、快速的跑步方式，如果你想健康、轻松并且长期不受伤的跑步的话，非常不容易。除非通过科学训练，正确的矫正。

二、尼可拉斯·罗曼诺夫博士

尼可拉斯·罗曼诺夫博士，他到底是谁？世界著名运动学家、姿势跑法的创立者。

图片发自App

他毕业于俄罗斯体育暨运动皇家学院，专业田径教练、也是运动生物力学、体育教学和运动训练上的资深讲师，尤其专精于田径的训练理论与实际训练法。在70年代中期，他致力于开发能够提升运动效率与表现的姿势法（Pose Method），其中基本概念的运用范围含括跑步、田径、游泳、自行车等项目。

1993年，罗曼诺夫博士全家移居美国佛罗里达州的迈阿密市，从1996年到2002年这段期间，他曾是美国铁人三 项教练委员会的成员之一。在2004年和2012年之间担任奥林匹克国家队教练。他陆续出版了《跑步，该怎么跑？》《跑步革命》和《姿势跑法》三本跑步方面的专业书籍

三、什么是姿势跑法

罗曼诺夫博士经过多年的研究总结出了一套独特的能够避免运动损伤并且提高训练成绩的跑步方式——姿势跑法

这跑法3个基本姿势分别是：关键跑姿、落下、上拉。

图片发自App

1.如何进入关键跑姿？

关键跑姿是跑者的体重和跑步的冲击力共同作用于地面时的身体姿势此时身体积蓄了巨大的能量要最大限度的发挥这个能量保持身体的相对稳定和正确的姿势是动作的关键

步骤

①双脚着地，屈膝成关键跑姿。

②屈右腿，将右脚提至右臀下右踝与左膝同高，双下肢交叉成阿拉伯数字“4”的形状。

③屈左臂为右腿提供平衡。

④将体重集中在左脚的跖球部，左脚脚跟轻微接触地面。

⑤屈左腿（支撑腿）使膝盖位于左脚脚趾的正上方。

⑥微屈支撑腿侧髋关节，使其位于支撑脚跖球部的正上方，而肩关节位于髋关节的正上方。

图片发自App

2.如何落下？

正确完成落下动作并不容易，必须完全放弃支撑腿用力蹬地，这一习惯性的跑步动作。

①成弹性站姿

②保持弹性站姿，以脚跟为支点开始向前落下，使臀部（身体重心）的垂直位置，超过支撑脚的跖球部。

③随着重力逐渐发挥作用

这时，你面临两个选择：一个是放任身体继续向前落下而摔倒，另一个是向前迈步，防止摔倒。建议是向前迈一步，屈左臂为右腿提供平衡。

④身体成关键跑姿，重复上述步骤。

图片发自App

3.怎样上拉？

上拉就是将支撑脚直接抬离地面，置于臀部下方的动作，这个动作是在摆动腿前摆，超过支撑腿时完成的，跑者通过提腿使双脚同时脱离地面，身体进入腾空阶段。

最关键一点：通过动作练习改善跑姿，练习的目的，是不断提升身体知觉，以形成正确的动作意识。

图片发自App

四、个人总结：

最近自己跑步两个月了，起步阶段表现挺好，想在进一步深入提高自己，就需要方向性指导，比如如何保证不受伤？如何跑的更快？

可能当天因为雨太大了，现场就来了三个人。一位是将近50岁的老大姐，另外一位90后小火，据说3年跑步将近1万公里，加上跑步教练和助理，5个人在大学的塑胶跑道边开始了学习。教练非常热情，除了把教学流程和跑姿原理详细讲解了一遍，有时还会针对某个动作，手把手实操一下，让我们每个人体会一把。毕竟体育的训练，现场比视频和文字、图片好上100倍，甚至课后对于我们仨学员的每个问题都是有问必答的。

这次，对我而言，最大收获是对跑步观念的更新，首先是正确的技术跑姿，接着是恢复性动作比如说热身、拉伸、力量训练，平衡和感知。

现在，我知道自己目前阶段的训练重点了：慢速跑为主，掌握跑步技术。