温柔的对待自己，减少拖延症的痛苦

最近明白了我做事拖延的一个原因：做事时，不舒服甚至痛苦，这感觉来自于我自己。内在对自己不停的评价，感觉很不舒服，于是不自觉的想逃离这种痛苦的状态，所以迟迟拖着不去做。

印象非常深的是一次我擦窗户的经历。

那天，在足足拖了一年多我才鼓足了勇气去擦窗户，擦着擦着就觉得很不舒服，整个人感受到一种压抑，感到外面乌云低沉，隐约有闷闷的雷声从远处传来，低气压笼罩着整个房间。

低沉的雷声里呼啸着一种声音像是指责和喝斥，它一直说我做事差劲，我被这个声音说得极为难受，人都快虚脱了，心好累。

偶然我瞄了一眼外面， 惊讶坏了，天只是薄薄的一层云，远处还透着一小片淡蓝的天呢。并没有浓重乌云翻滚，真的很奇怪。那雷声从哪来的呢？

接着擦玻璃时，发现它来自我的头脑里，呼喝的声音就一个意思，你做事好差劲，一点小事也干不了好，你不可能擦干净的， 看你做的什么事儿？干活总是拖拖拉拉。你看你这干不好那儿干不好，它不停地指责呵斥没有一刻放过我。

在这压抑的状态下，我的心思不能完全放在擦玻璃上，而是被这个声音左右，一半想逃离，一半在自责，它牵扯我的精力，不能专心虽然我也想努力的擦窗户。

反复擦拭之后，我已看不出来这个窗户是否干净。

我只好把老公叫来看一眼。

一向做事认真爱挑剔老公说：很干净啊，要是我都擦不了这么干净。

这更增加了我的疑惑。为什么我一定要借助他人的眼睛才能够知道这个玻璃是否干净呢？

当时并不明白，只是把这个疑惑放在了心里，

最近慢慢的发现我的头脑里一直都有一些声音，大部分都是否定的声音，只要我有行动立刻评判指点我，否定我。

在这种情况下做事的质量不高，感受更加不好，就想拖着不做，拖到最后所剩时间不多，匆忙了事，事情完成后也没有成效，只能是身心俱疲，更加重了我的拖延。

看见了这一原因，我就可以找到对应它的方法。

1，我想既然是这些声音让我感觉不愉快。那就让它说些认可我，鼓励我的话，能够让我轻松愉快的去做事。在信任的环境里，才能更专心投入的做事。

2，安排一个最后的期限，一件事，无论做的哪怕再笨拙都要在规定时间内去做完，不追求完美。

3，每当做完事以后无论结果如何，给自己一个笑脸，极尽其能表扬自己！至少我没有拖拉，我在努力的做事，我在改变。给自己一个正面的反馈。让自己体会这种成就感。这次我就提前完成了作业任务，开心，哈哈哈。