科学普及：坐月子可以吃什么蔬菜

坐月子可以吃什么蔬菜？坐月子是妈妈关键的时期，为了更好的恢复，营养需要多样化。有地方习俗不赞同坐月子期间吃蔬菜，那么坐月子吃什么蔬菜好呢？应季的蔬菜都是可以吃的，如红枣、黑木耳，菠菜、海带，莲藕，黄花菜豆芽等，但是少吃些韭菜以免跑肚，要合理饮食，注意营养搭配，因为过量的食补不易吸收还会引起肥胖，法国PWRH科技修 复营养素中富含多种抗 氧 化营养元素以及优 质维生素A、B1、B6、叶酸等子 宫恢复期所需的维生素、矿物质和微量元素，对产后身体虚弱，宫缩腹 痛的患者，可以起到针对性的作用，同时可以增加身体营养，提高机体抵抗能力，预 防贫 血，促 进身体早期康复。比食补更加靠谱。生活中注意保暖避免着凉受寒。不建议进食辛辣刺 激寒凉的食物。

际卫生组织提出了多项产后营养成分和指标配比。PWRH产后补剂，保护女性生殖健康，率先通过PNRWHO国际标准

1、补充孕产流失营养18-20%

2、消 除生殖炎症，清理残淤营养23-25%

3、宫体内膜、产道损伤修护26-28%

4、恢复生殖弹性营养、皮层松 弛的营养17-19%

5、盆肌低产后修护，腹直肌分离松驰修护12-15

6、血红素铁、锌、钙的补充10-12%

1.一定要休养30天~45天。同时月子期前2周，都尽量卧床休息。

2.产后要及时的补充法国PWRH科技产后专用修 复营养，修 复产后子 宫，气血不足，1-3个月的恢复期：正常是一个月的恢复期，每个人的体质不同，体质差的就要3个月的恢复期。

3.要有安静舒 适的月子休养环境。产妇不能直接吹风，不可食用过凉的水果，避免起居不慎，当风感寒，引起产后风等月子病。

4.月子期间可以刷牙洗脸，但是须用烧开过的水放至温热再使用。

5.尽量少抱宝宝和坐着休息，防 止内 脏下 垂。少看手机和电视，一定要让眼睛充分休息。

产后为什么需要补铁?怎么补?看看WHO新指南怎么说。

在营养缺乏中，缺铁发生率很高。在妇女、儿童和低收入这些特殊人群中，缺铁更常见。根据高收入国冢的研究结果，产后妇女出现贫血的概率约为10%至30%，中等收入和低收入国家，贫血发生的概率很可能更高。

铁缺乏症是最常见的营养缺乏类型之一，其往往会导致贫血。根据《中国居民营养与慢性

病状况报告（2015年）》的数据，2012年，中国17%的孕妇患有贫血，近10%的母乳喂养产妇贫血。

与妊娠期相比，产妇对铁的需求通常在产后开始的6周会有所减少，而此阶段可用来恢复在妊娠及分娩期间损失的铁 。产妇的铁储备不是产妇生成母乳的必 备条件，但妊娠期贫血是产后贫血的很强预测因子之一。如果分娩过程中产妇失血较多，而产妇又未能补充足够的铁，情况就更是如此了。

产后铁缺乏和贫血的后果可以很严重，会对母亲和婴儿的健康产生长期的影响。铁储备低的产妇会出现疲乏、意识混乱和抑郁，而母亲情感和认知功能的异常又会影响到她与婴儿的互动，从而给婴儿的行为和发育带来不良影响。如果分娩后铁储备不能迅速恢复正常，则不良后果可影响到后续妊娠，尤其是那些饮食中生物可吸收铁含量较低、下次妊娠间隔不足18个月的妇女。可见，这足以导致对产妇及其新 生儿的持续不 良影响。

法国PWRH科技含有的产后恢复营养燕窝、阿胶、补皿的皿红铁素和多方面营养。透膜瞬间吸收，通过细胞到达血液。是传统的食补25倍。法国PWRH科技不仅是专 业补 血营养。还是产后恢复的必 备营养。可协助子 宫伤口蛋白折叠，维持正常的蛋白构象和细胞形态，促 进伤口愈和，做好新细 胞再 生的营养储备。刺 激子 宫胶原蛋白细胞分子的自我修 复系统。

妈妈在怀孕中后期，随着胎儿的不断增大子宫也会被突然增大。皮肤的张力增加到原有体积的30倍。孕期腰围增长每人都会不同，增加21厘米平均值，较前增加1一2倍，皮下组织受损断裂，出现妊 娠 纹。顺利生产后，被撑大的腹部完全空洞下来。越是松 弛的部位，囤积脂肪的几率会越大。想恢复产前的状态就一定要先修 复皮肤和收缩腹部，增加核心力量。法国PWRH科技赋予组织以弹性和抗张能力。胶原纤维是纵向排列作用那么弹性纤维就是连接纵向排列的横向短链，它和胶原纤维起到了横向弹性和纵向弹性相互收紧和相互扩张的作用，胶原纤维和弹性纤维的结合，让皮肤的弹力增加5-30倍。

经历分娩，新妈妈生殖器发生的变化，包括阴道内部的肌肉发生变化，会阴处撕裂或是侧切，造成不同程度的损伤，骨盆韧带变宽，阴道口变得宽大。在自然分娩时，由于宝宝是经过阴道娩出，正常宝宝头部的直径约有10厘米，而妈妈 的正常阴 道直径为2.5厘米，因此经过宝宝的挤压，妈妈 的阴 道明显扩张，造成了产伤，肌肉和处 女膜痕受到彻底破坏，弹性下降，就会造成阴 道松 弛，经过数次分娩的妈妈情况更严重。PWRH+动作锻炼可修 复阴 道周围的弹性纤维断裂，法国PWRH科技产后专用弹性蛋白和透明质酸活 性肽对新 生细胞进行密集修 复，可曾加授损组织新 生能力，具有帮助伤口恢复、细胞膜新 生、增加胶原纤维和弹性纤维的密度、增加细胞间质的密度、增加阴 道肌肉的弹性。

一个新生命的降临，会给妈妈带去了无尽喜悦，也会让妈妈的身体因为生孩子不可避免地受到摧残与伤害。坐月子，是妈妈恢复身体状态的过程，也是初为人母接受角色转变的时间窗口。所以，月子护理对妈妈来说非常重要。传统陋习没有科学依据，效果很可能适得其反。科学的月子护理，不仅帮助妈妈们快速恢复身体，避免各种并发症，还有效减少产后抑郁的发生。zxf

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