一百天读书day187《如何高效学习》八

第三部分 超越整体性学习

一、高效率秘籍

1.能量管理

推荐书《精力管理：管理精力，而非时间，是高效、健康与快乐的基础》

1.1增加人你的能量储备

1.1.1每周有3-5次运动吗？每天40分钟。

1.1.2每晚有七八个小时的睡眠吗？

1.1.3你吃的是什么？粗纤维和粗加工。

1.1.4一天之内，你喝几杯水？

1.1.5一天吃几餐？少食多餐。

1.2循环式作息计划

先集中小部分时间做大部分工作。

1.2.1一周休息一天，什么也不做。

1.2.2晚上不干活儿。

1.2.3设定90分钟，90分钟结束停止工作。

2.不要学习

如果没有明确自己究竟想达到什么目的，就去汪停地“学习”，是对宝贵时间资源的浪费。最为关键的是任何一种学习都坚持深入下去，要寻根问底，打破砂锅问到底，要不断问自己为什么。

2.1阅读材料

2.2完成各项作业和在课堂上做笔记

2.3应用整体性学习处理某些难点

2.4考试前，针对学习材料做一次笔记流

3.绝不拖延

3.1周/日目标体系

3.1.1每周周末列一个清单，包括所有任务、作业以及你想在下周完成的读书和学习活动。

3.1.2每天晚上，检查周计划，列出每日目标清单。

3.2周/日目标体系的好处

3.2.1可以缓解你作决策的应激。

3.2.2防止你做一项大任务时耽搁不前，依赖每周和每日目标清单，而不是截止日期，你会有时间紧迫感。

3.2.3帮助分配你的工作量。

4.批处理

将那些类似的、散在的工作集中起来一次做完。《批处理：节省时间、减轻压力的20个小技巧》

4.1工作量。适用于需要时间不长的零散工作。

4.2一次完成作业。如果一项作业花费时间不超过8个小时，应该一鼓作气完成。

4.3提高注意力阈值。指集中完成某项工作的最长时间，超过这个时间，注意力就急剧下降。通过不断接受越来越多的批处理，可以提高注意力阈值。阈值越高，表示能一次完成的工作量也越大。

5.有组织

5.1所有物品都放在固定位置。

5.2随身携带一个记事本。

5.3坚持日历和做事清单。日历记录清单和截止日期。

二、自我教育

要把整体性学习也用于个人生活中。积极进行自我教育能提高学习能力。

1.建立良好的学习习惯

假如你不知道哪儿能找到每日阅读或练习的时间，问问你为什么有充裕的时间看电视和上网？

1.1每日阅读——提高理解力最好途径之一。

1.2每日练习——每天完成项目的工作和学习技能的练习。

1.3每日目标——设置学习目标，把目标细分为每天要完成的工作。

1.4如何建立良好习惯

1.4.1坚持某个习惯30天

1.4.2坚持下去

1.4.3享受这个习惯

1.4.4寻找特殊时段

2.克服挫折障碍

克服自我教育过程中的挫折感觉是动机的问题。

2.1写下任何障碍。详细地记下障碍让我们对问题的思考更容易。

2.2使用网络。

2.3找一本关于“怎么做”的工具书。

2.4换一个角度试试。

3.设置学习目标

自我教育可能碰到的最大问题就是缺乏系统安排、没有目标、缺少计划和方向。自学需要学习者强大的内在自我约束机制，方能保证自己跨过一个又一个的障碍。设置一个吸引人的学习目标为会学习者带来强大的学习动力。《设定目标的九个步骤》

3.1一些学习目标的例子

3.1.1每年阅读一定量的书

3.1.2为一个项目工作，工作的过程也是学习的过程

3.1.3在一定期限之前，必须学会做某件事。

3.2设定学习目标的一些技巧

3.2.1所有目标都是要写下来

3.2.2让目标客观化

3.2.3设定有些困难，但是努力也可以达到的截止期限。

3.2.4将目标的完成转化为每日和每周的具体行动。

3.2.5经常看你的目标。至少一周检查一次目标完成的情况。

4.自我教育小结

4.1分析你的强项和弱点

4.2从智力挑战开始

4.2.1至少坚持3周

4.2.2一次只做一个

4.2.3比喻、内在化和图表法优先

4.2.4使用奖励材料

4.2.5记录下学习的过程。坚持写一句话日记，用一两句话记录下你的体会和感受。

4.3建立良好的学习程序

4.3.1是每天学一点，还是临时抱佛脚？

4.3.2你的笔记和课本组织的好吗？

4.3.3学习时注意力高度集中吗？

4.4了解你想要的生活

找到你学习的理由，即使理由简单、古怪，也要有一个学习的理由。