TF2-1拆书预备表

学习目标：30s

大家好，我是今天的拆书家小武，今天我们的学习的主题是：改变消极想法，在跟随我完成本次RIA现场学习之后，学习者能够在遇到事情时从积极的角度思考，并驳斥消极信念，从而换来积极的行为和结果。

图书介绍：2min

这个片段来自《成功心理学》我在这里在一次鼓吹下这本书，作者丹尼斯.维特利，后浪出版，

首先提示大家，这本书不是成功学，不会讲心灵鸡汤和如何做人如何做事，更不是一本厚黑学，而是一本心理学方面的教材，作者以严格的科学来论证，人通过一定的努力心理上的改变会达到成功的状态。就如这本书的副标题，发现工作与生活的意义。这本书是心理学中比较畅销的一本，拆书帮将此书作为赋能学院指定教材，理论和实际相结合，非常的生动有趣。你有没有迷茫的时候，你有没有失去目标和梦想的时候，你了解你自己吗，一个人如何才能成功？这本书帮你找到人生工作和生活的地位，让你通过认识自己，走出一条属于自己的成功模式，指引你找到人生的方向。今天的拆解的片段来自第五章积极思考，P203.好，大家看一下手中片段，读完之后示意我

R:阅读2min

A:激发事件：任何引起紧张的情形

B:信念：我们如何评价该情形

C:结果：消极行为的结果

D:驳斥：挑战我们所持有的非理性信念

E:交换：积极新行为的结果

I:讲解：4min

时间到了，大家可以放下手中的片段，来听我讲解一下这个ABCDE方法，我在重复一下书中的概念，A代表激发事件，通常我们遇到的事情，别人说过的话，书中的一些观点都可以统称为A。B代表，信念，这个信念指的是自己的对待事情的真实看法，通常和世界观和价值观相连。当然了，可以是积极正向的，或者是消极负面的。C指结果，在这里指消极行为带来的结果。D驳斥，这是今天我们要学习的重点，挑战我们的非理性信念，一个人的信念是很难改变的，有些观点谈到通过改变信念改变事情的结果，当然也会很难，因为难有挑战，所以才有乐趣。方法就是问自己问题，问题有几类：1.寻找事件真相：比如谁说的这句话，为什么？这本书中记载的是真的嘛？这个想法有什么依据。2.信念检验，比如：我妄下结论了嘛？我过分夸大事实依据了嘛？这个想法有什么依据？我只关注消极方面而放弃积极方面了吗？这个反驳的过程和我们的批判性思维过程很像，从各个方面检验自己的信念，达到第五步也就是E的结果。E就是交换，用积极的结果代替了C。在这里我举个例子：

在家庭生活中，尤其是和父母的关系中，家长总是很关心孩子是不是单身啊，每次电话或者面谈聊到这个问题都可能不欢而散，可能我们的信念是这个事情对我来说，我已经长大了，我的事情由我来做主，最后的争执的结果可能是不欢而散，还带来了抵触情绪，但如果这个时候我们能冷静的想一想，父母处于未来的考虑来影响你的决定，同时也担心未来嫁不出去的风险才总这么苦口婆心的劝慰，这不也是父母的职责之一嘛，自己年龄太小看不到那么长远，这样想是不是就有了积极想法，调整自己的状态机会不会有抵触情绪。不寻求改变观念的话，很容易造成和亲人之间的隔阂。其实这一点有点像阿Q，但不同的是阿Q是没有理由的反驳，而我们要做的是有理由的反驳。

我们现在分一下小组：4个人一组，然后请认真听这些词汇，哪一个让你感到熟悉——懊恼、挫败、敌对、抑郁、紧张、焦虑、愤怒，哪一个词是你熟悉的，然后联系一下你最近的事情，分清楚B信念和带来的C结果，不需要反驳，小组讨论下，然后我们选1个小组的代表分享下经验，4分钟。

好，我们排一个代表来分享下故事

谢谢，这个例子举的很棒，我们在日常生活中会经常遇到消极情绪，那我们现在想一想我们学习了反驳消极信念的方式，结合刚才说的例子，分析下如何来反驳我们的信念，反驳之后是否会有改变？同样是4分钟，

明白了，谢谢的分享，最后我来总结下，今天我们学习了驳斥消极情绪的ABCDE法，其中最重要的就是反驳，当然反驳不是灵丹妙药，也许反驳改变不了结果，但会在一定程度上减轻消极情绪，以至于影响事情的结果，说到积极情绪和消极情绪可能一晚上都聊不完，大家有时间还是多去看书多实践，期待我们共同进步，我是今晚的拆书家小武，我的分享到此结束，感谢大家的聆听。