被手机牵着走的人们怎么从根本上拯救拖延症？

很多人每天在家不知不觉就会拿起手机或ipad躺在床上刷起来，或者是明明有一件事要去做，却拿起手机或ipad刷起来没完。
我尝试过很多方法来克服这个问题，比如渣乎上推荐的各类时间管理App，什么扎克伯格写的26个时间管理方法，统统无效。

今天要介绍的方法是，明确自己的需求，审视自己的行为
从问题根源出发，让你从沉迷手机萎靡不振的人变成一个做事效率很高的人。如果你也有时间管理上的需求，那就继续往下读吧。

1.要知道你刷手机时你在刷什么？
人是需要输入和输出的，比如刷微博、看视频属于输入。写文章、发朋友圈属于输出。

首先要分析自己刷手机输入&输出各占的比例是多少？多少是有效的？多少是无效的？ 如果使用的是苹果手机可以直接打开屏幕使用时间查看app使用时间排名。如果发现那些无用的app使用时间过长，也不要过于担心，因为这都是你不知不觉造成的，应该坦诚面对自己的成瘾源，对症下药，将那些耗费你大量时间且无用app卸载掉，不要留情。

2.反思你买手机的目的是什么？

回想一下对自己手机或ipad的定位
比如我对自己手机或ipad的定位如下：

• 背单词（墨墨背单词）
• 上网课（慕课网、bilibili）
• 写笔记（Notability）
• 基本社交（微信）
• 查地图（高德地图）
• 支付（支付宝）
• 查找、整理所需知识（知乎）
• 了解实时热点新闻（新浪）

手机的定位非常清楚了，那么除了上面列举之外的其他app都是可有可无的，要删掉，只留下功能简单有效的app，最大程度提高效率，节省时间。

3.社交是输入还是输出？
不可否认人们都热爱社交，都忍不住点开红点通知，这样也就不经意间被app牢牢粘住。

• 社交分类一般分为两类，一类是强需求，一类是弱需求。
• 强需求是指目的性很强，不得不做的需求，比如约人、上课相关、工作相关。但是，这并不代表他是强需求就没有提升空间了，优化方法就是把社交媒体上讲的事情改成用面对面或电话交流的方式，几分钟之内把事情讲清楚。
• 弱需求是指获得别人的建议、抒发排解自己的情绪、表达自己的见解等。弱需求是我们要解决的痛点，因为这非常消耗时间，大部分人的时间都是消耗在了无用的社交上。对于获取别人的建议这件事，比如，你为了获取别人的建议，在微信或QQ上跟好友讨论，一人一句，每句话都要又输入文字和等待及思考的时间，会消耗大量的时间，但这并不是最可怕的，最可怕的是屏幕对面的好友并不是什么能忍，给你的建议可能是错的。获得别人建议最好的方法就是直接和领域内最顶尖的人交流。那怎么才能和领域内最顶尖的人直接交流呢，如果实在接触不到，那最简单高效的方法就是读书，首先写书的人一般都是领域内有了一定知识基础的人，质量上有保证。而且读书也是最高效的获取知识的方式，你和几个好友聊几个小时都搞不明白的问题，书上可能两三行话就给你解释了。对于抒发排解自己的情绪和表达自己的见解其实行为上类似，一般人抒发排解自己的情绪和表达自己的见解的方式是发朋友圈、发微博，然后一会儿看一次手机，期待得到别人的反馈，一旦有人反馈，会立马组织语言回复别人。这消耗了大量宝贵的时间，解决方法是限制时间社交，例如只用睡前一小时回复别人信息，回复完就不要再看手机了。

4.立刻放弃那些无用的app，没有过渡期，过一段时间你会发现你放弃那些app（比如抖音、游戏），你什么都没损失，反而获得了宝贵的时间

5.时常问自己你在做什么
要保持反思，保持思考。减少对短信息的输入和输出，增加系统的阅读和学习，碎片化阅读的内容很难整合到一起成为体系，都是东拼西凑的，会让人渐渐失去思考的能力。

最后希望大家珍惜时间，做有用的事情！