习惯（一）认识习惯

什么是习惯

习惯是后天习得的内化到大脑里的有着固定流程的行为模式,具有自动运转和无意识性。习惯有别于本能，本能是天生的而非后天习得，本能就像操作系统的底层驱动程序，而习惯则像是安装在操作系统上的应用软件。

习惯的运作原理

在麻省理工学院大脑与认知科学系实验室，科学家安•格雷比尔主持了很多大脑基底核实验，实验表明：基底核这一微小、原始的神经结构在习惯形成后就会取代大脑的工作，从而形成自动化的行为模式。基底核是回忆行为模式以及依此行动的核心， 基底核在大脑其他部分沉睡时仍然存储生物的习惯。习惯之所以存在，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。大脑有着让所有的日常行为成为习惯的倾向，因为习惯可以让大脑更省力。省力的本能是一大优势，这样的大脑就不用再思考基本的行为，比如走路以及选择吃什么，人也就有了更多的脑力去发明创造了。

习惯回路的结构

习惯运作的过程是由三步组成的回路。

第一步，存在着一个暗示， 能让大脑进入某种自动行为 模式，并决定使用哪种习惯。
第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感 方面的。
第三步，是奖赏， 这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来 之用。慢慢地，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化。线索和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识与欲望出现。最终，习惯诞生了。

习惯并非确定不变的，习惯是可以被忽略、改变或者替换的。但是发现习惯回路太重要了，因为它揭示了一个基本的事实，就是在习惯出现时，大脑不再完全参与决策，它要么完全静下来，要么集中做其他的任务。所以除非你可以抵制习惯，找到新的惯常行为，不然习惯模式依旧会自动展开。

你的大脑无法分 别好习惯和坏习惯，所以如果你有一个习惯，那么这个习惯会一直蛰伏在你的大脑 内，等待正确的暗示和奖品的出现。这解释了为什么很难创造出锻炼的习惯或者饮食习惯。一旦你养成了长时间坐在沙发上而不是跑步的习惯，或者养成了每次经过装甜甜圈的盒子都要拿一块的习惯，那这些行为模式就永远留在了大脑内。不过，同理，如果我们学会去创造可以压制这些习惯引发的常规神经活动，也就是控制习惯回路的话，我们就可以把坏习惯压制到幕后，。而 且研宄表明，一旦新模式诞生，那么跑步锻炼或者对甜甜圈视而不见就会像其他习惯一样变成自然而然的活动。没有习惯回路，人的大脑就会停止工作，日常生活 中的琐事将占据一切。因为受伤或疾病而导致 基底核受损的人，往往会变得思维麻痹。

习惯的特点

习惯具有自动化，固定化，容易受环境等外界因素干扰的特点。
习惯具有惯性，惯性其实有两层含义。
1、物体静止时，只有通过外力它才能运动。可能我们梦想着并制订相关的计划去培养一个好习惯，但是如果没有施加到梦想的力，而且这个力如果不是足够大，可能我们的梦想永远无法启动。所谓“千里之行始于足下”，也是只有你迈出第一步，世界才可能会为你让步。
2、物体运动时，只有通过外力才能让它静止。当你的行为朝着有利于你的方向发展，那么惯性会强化习惯，由于这些行为变得自动化，我们宝贵的意志力便得以保持。破除坏习惯也一样，不断用意志力为其制动，不断引导其改变方向，请相信习惯是脆弱的，坏习惯是会被新的习惯改写的。

习惯和习惯化

当一种活动与时间、环境形成了纽带关系，每当情景重现，习惯的就会发挥作用。

有一段时间中午每次吃饭，我都会喝一瓶啤酒，每次喝得小晕，感觉相当美。有一天，不知道为什么就没有喝，走在路上也是晕晕乎乎，我猛然意识到自己并没有喝酒，但是当时的状态和平时喝酒一样，这就是习惯的力量，酒不醉人人自醉绝不是形容词，是真实的存在。
所以培养习惯的初期要预先考虑有没有稳定的环境和固定的时间，如果有便有助于习惯的形成。

习惯化，由于刺激重复发生而无任何有意思的结果致使个体对这种刺激（例如警报、防御、攻击）的自发反应减弱或消失的现象。

我们计划一件事情，比如背单词，比如每周三次跑步，每周两次游泳，减肥，一周一本书等等，有可能很难长期坚持下去，这可能就是习惯化的表现，像背单词，我听过有人说用百词斩坚持400天而没什么效果的，虽然真实性有疑点，但是的确那些无目的，无奖赏也无反馈的学习效果肯定不会好。
给自己的计划赋予重大的意义，每当有小的进步给自己一些奖赏，这样才可能形成长期稳固的习惯。比如跑步你可以参加个马拉松，有了目标才会有动力，如果跑完你迷上了马拉松，那跑步根本就不需要坚持，到点你就想去练。游泳找个固定的聊得来的异性泳伴，相信也会给你游泳的动力。减肥，买修身点的衣服倒逼自己减重。

另外单一重复的刺激，效果会持续递减，为什么吸毒的人开始吸大麻，然后摇头丸，最后就开吸海洛因，甚至还要注射？那就是不能持续满足高强度的刺激才越陷越深。像抽烟，偶尔有根烟抽完很舒服，晕晕乎乎、飘飘欲仙，下次你不自觉的还想有这种感觉，如果没有就还想吸，结果越吸越难受，越难受越要吸……。
这就是所谓的烟瘾，误把承诺当快乐，心理作用大于生理作用，那点尼古丁真不算什么，那些戒不掉烟的其实根本不是尼古丁上瘾，而是戒不掉心理上的尼古丁。