《意志力》对话版改编全书连载：
一、第1章、意志力不只是个传说
二、驱动意志力的能量来自哪里？
三、意志力的影响因素
四、意志力可以培养吗？
五、深入黑暗之最战胜自己
六、意志力的应用
七、意志力的未来
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七、意志力的未来
（一）罗伊 · 鲍迈斯特
1. 我们的调查研究发现，意志力强的人主要把意志力用于在学习和工作中培养有效的日常习惯。
2. 他们并没有把意志力用来度过危机，而是把意志力用来避免危机，以攻为守。
3. 所以我们打算总结以攻为守的策略。
4. 但是总结之前有一条重要规则必须先说一下，那就是不要拖延！
（二）读者
5. 拖延几乎是个无处不在的恶习，我也好想摆脱它。
（三）罗伊 · 鲍迈斯特
6. 确实是的，我们可以通过以攻为守来避免拖延者的命运。
7. 我们在前几章谈论了很多自我控制的实验和策略，现在，让我们回顾以下它们并利用起来。
（四）读者
8. 太棒了！其实在对意志力没了解过的情况下，跟着鲍迈斯特先生学习下来难度还是比较大的。
9. 烧脑烧脑啊，还好，这下有总结可以重新温故一下了~
（五）罗伊 · 鲍迈斯特
10. 行。我们先来看启示1：了解你的极限。
11. 第一章给了我们两个启示：第一，你的意志力供给是有限的；
12. 第二，你从同一账户提取意志力用于各种不同任务。
13. 每天刚开始，你的意志力储量最大，至少在充足睡眠和健康早餐后是如此。
14. 之后一整天的事情会慢慢从身体内部同一账户提取并损耗你的意志力。
15. 做决策是最损耗意志力的，特别是艰难的决策。
（六）读者
16. 所以说要利用好早上的时间做最重要的事呢，早上有足够的意志力来应对一天中最困难最重要的事情。
（七）罗伊 · 鲍迈斯特
17. 是的，那么接下来看启示2：留意你的症状。
18. 损耗并没有明显的“感受"，因此需要留意那些容易被误解的微妙迹象。
19. 在有不好的感受出现时，反思下最近几小时是否损耗了意志力。
20. 如果是，那么努力保存剩下的意志力，同时要料到意志力减弱对行为的影响。
21. 最好别在精力不足的时候做有法律效力的决定。
22. 这时候为了避免屈服于决策偏差，最好把做决策的理由表达出来，考虑他们是否有意义。
（八）读者
23. 经常在进行了高强度工作或学习后，感觉到生无可恋啊，那会真是会连话都说不清楚。
（九）罗伊 · 鲍迈斯特
24. 当您大量损耗了意志力后，会精力不足，难以自控的。
25. 接下来，启示3：挑选你的战斗。
26. 我们无法控制甚至无法预测生活中的压力，但是可以在冷静期——计划以攻为守。
27. 我们可以选择战斗，比如定期健身、学习新技能、戒烟、少喝酒、控制饮食等。
28. 选择战斗的时候，要关注自己的长远目标。
29. 清楚自己想实现什么目标以及如何实现，不用每次都实现目标，每次有进步就行。
（十）读者
30. 以前我不给自己设置目标的时候，总是得过且过，下班后就不知道要干嘛了。
31. 现在我开始给自己设置目标了，挑选自己的战斗，效果真的很好，一直不断在进步成长。
（十一）罗伊 · 鲍迈斯特
32. 做得很好，您这就走出自我控制的第一步了。
33. 我们来看，启示4：列个任务清单——至少列个“不做清单”。
34. 尽管我们说过清单的重要性，但是我们明白有些读者仍然不想列任务清单。
35. 有人觉得，列任务清单是个枯燥沉闷、令人不快的工作。
36. 如果是这样，那么试试列个“不做清单”。
37. 即把一旦写下来就不必再为之操心的事情列成清单。
（十二）读者
38. 想起了蔡氏效应，想要忽视未完成任务的时候，无意识会在大脑不断念叨。
39. 这个时候只有做了具体计划，有了下一步行动，这个声音才会消失。
（十三）罗伊 · 鲍迈斯特
40. 您掌握得特别好，正是这个道理。
41. 我们继续，启示5：当心计划谬误。
42. 不管什么时候定目标，都要当心计划谬误。
43. 计划谬误指的是人们总是过高估计自己在达到一个目标上所花费的时间、金钱和精力。
44. 有个方法可以避免计划谬误，那就是强迫你自己想想你的过去。
（十四）读者
45. 好惭愧，我曾经和朋友约好在我写完文章后见面，我的目标写作时长和实际写作时长完全不符，最后和朋友的计划就泡汤了。
（十五）罗伊 · 鲍迈斯特
46. 我们是很容易高估自己的，下次可以回顾下这次所花费的时间，进行更好的规划。
47. 来看，启示6：不要忘了小事情。
48. 在为目标奋斗时，你的大脑会自动削减你用在其他方面的意志力。
49. 也就是为什么面临考试的人在个人卫生和饮食方面松懈了。
50. 其实，想要意志力发挥最大效果，必须很好地满足身体的基本需求，从饮食和睡眠开始。
51. 稍微花点意志力保持干净整理，是提高意志力的一个很简单老套的方法。
（十六）读者
52. 养成日常的好习惯，是有助于提高意志力的。我决定了！以后要早睡早起！
（十七）罗伊 · 鲍迈斯特
53. 您已经开始运用了呢，加油吧，保持秩序感很重要！
54. 接着看，启示7：积极拖延的力量。
55. 拖延一般是个恶习，不过偶尔，非常偶尔，也是积极的。
56. 延迟享乐策略对抵制诱惑是很有用的。
57. 受到诱惑，先记下来，日后再看，就发现或许已经不想做了。
（十八）读者
58. 拖延如果用在对的地方，还是会有积极效果的呢。
59. 比如我现在很想购物，看什么都想买，但是先不买，拖延着，回头发现并不需要。
（十九）罗伊 · 鲍迈斯特
60. 是的，将坏事往后拖延，也许最后就不做了。
61. 我们继续，启示8：别无选择。
62. 作家钱德勒的写作策略是：每天为写作至少留出4小时。
63. 这4小时不一定非得写，但是不能做其他事情。
64. 也就是，如果我写不出来，那么我就什么都不做。
65. 别无选择是个明线规则：一条清晰明显、不会弄错的边界。
66. 这样的预设底线有助于避免我们前面讨论过的情绪温差。
（二十）读者
66. “如果...那么..."，这个实施意向我也来试着用一下。
67. 如果我想购物，那么我只买用钱包里现金买得起的衣服。
（二十一）罗伊 · 鲍迈斯特
68. 是的，一次次去遵守规定后，最终会自动发生，形成习惯。
69. 再来看，启示9：追踪了解。
70. 不管你做了什么计划，监控都十分关键。
71. 甚至，及时你根本没做计划，监控也是有用的。
72. 就像每天称体重、写饮食日记可以帮助你减肥。
73. 就像记账可以帮助你少花钱一样。
74. 监控越认真越好，这也有助于我们改进长期计划。
（二十二）读者
75. 行为监控可是自我控制的第二步啊，可见地位不一般。
（二十三）罗伊 · 鲍迈斯特
76. 监控确实很重要，设置目标后一定要去监控来帮助达成。
77. 好，最后一个了，启示10：经常奖励。
78. 定目标的同时，也要定下实现目标后的奖励。
79. 如果我们只用意志力拒绝东西，那么它就成了残忍讨厌的防守工具。
80. 但是，如果我们用意志力获得东西，那么我们就能从最枯燥的任务中体会到乐趣。
（二十四）读者
81. 有适当的奖励确实让自己更容易去坚持，更能体会到乐趣。
82. 比如当我告诉自己，考试过后可以去旅游。这就让我准备考试的过程变成通向旅游的路，走起来都带劲儿。
（二十五）罗伊 · 鲍迈斯特
83. 是吧，体验到了奖励的作用了。
84. 那么用十个启示回顾了本书，希望对你有帮助。
85. 越来越多人认识到了，意志力弱是很多个人问题和社会问题的核心。
86. 但是我们的意志力让我们成为地球上最具适应力的生物，让我们每个人变强。
87. 我们看好意志力的未来，也在持续探索运用意志力的方法。
（二十六）读者
88. 太棒了！！感谢鲍迈斯特，期待未来您新的探索结果，到时候一定要再来跟您学习！
（二十七）罗伊 · 鲍迈斯特
89. 没问题，我也期待再次和大家见面。