力量训练比跑步减肥效果更好?

最近K妹儿经常会分享一些减肥的方法。

比如hiit。

但是却很少提到减肥常用的有氧锻炼，比如跑步。

究其原因的话，是因为觉得传统的有氧运动的性价比不高。（例如跑半小时消耗了200多大卡，一瓶可乐就回去了）

就是：时间+效果 的性价比并没有高强度间隙的训练效果好。（即使和有氧运动时间相同，当时消耗热量是一样，但别忘了它们还有后燃效应，会持续燃脂哦，后面会讲。）

虽然之前在这一篇里也大概讲了一下原因：号称最好的减脂运动，你必须拥有！

但我们今天再仔细的探讨一下，为什么间隔力量训练减脂效果更好？

先说长期有氧的一些坏处：

长期的有氧运动只会使用弱小的慢缩肌纤维，而那些强大的快缩肌纤维并不是必须要的，长期就会消耗这些肌肉，降低我们的基础代谢率。(每公斤肌肉消耗的热量比脂肪多得多)。

间隔力量=高强度+间隙休息，有氧无氧混合型锻炼。

好处：

做高强度是无氧运动，我们知道无氧运动主要是糖类提供能量。

那你可能会说了，但我是想减肥，是想消耗掉可恶的脂肪而不是糖？

别急，这就要说到我们之前讲过的“后燃”效应。当我们力量训练后，身体的平衡被破坏（肌纤维破损，能量亏损），要恢复稳定的状态就需要能量。（你就想象你从气喘吁吁中稳定下来）

相比于有氧运动，很快的恢复身体状态，而高强度训练在训练结束的很长时间内，脂肪会不断被氧化，补充耗尽的碳水，ATP等。（人体会让各种能量保持在一个平衡状态）

而力量训练造成的“氧亏”，（也就是缺氧，运动中的吸氧量达不到需氧量的水平，不然你也不会那么喘了）。运动结束后还需要为血液补充氧气，降低体温和心率。（而身体消耗1升的氧气，大约需要消耗5卡路里的热量，也能持续燃脂）。

另外，还有一些长远收益，增强肌腱和韧带，提高骨密度，生成新的毛细血管，修护肌肉组织，肌肉越多，平常也会消耗更多热量。

总结就是：高强度间隙运动，可以帮你塑造体形的同时，还能提高你的新陈代谢。而且花费时间更少。

结尾分享一组hiit训练，现在就动起来！

01

热身（每个动作30秒）

休息10秒

加强阶段：动作每个10秒，动作之间是不休息的，做完一组可以休息20秒，循环6次。

交叉跳跃蹲起

高抬腿

波比跳

开合跳

休息20秒