《21天美颜瘦身课》第一周总结

功课总结：

❶从第一天开始到周四的各种数据（记录下来的都算）

1、七天的体重和体脂率数据

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2、饮食记录：

1）第1天

      早餐：没吃

      午餐：方便面

      晚餐：土豆丝、鸡翅2只，节瓜蛋花汤，米饭一点点

2）第2天

      早餐： 没吃

      中午：饺子5个

        晚餐：西瓜三块，西兰花、煎蛋，节瓜汤

3、第3天

      早餐：一个芝士面包

      午餐：青菜3根，马拉糕1块，肉酿辣椒2块，1只鸡脚，多段豆角

      晚餐：北京烤鸭2块，排骨4块，芝士焗蘑菇，鱼肉几块，菜花几朵，花甲几个

4、第4天

      早餐：没吃

      午餐：玉米一根

      晚餐：龙眼10颗，西兰花，叉烧，番茄汤

5、第5天

      早餐：馒头1个，豆奶一瓶

      午餐：番薯一根

        晚餐：桃子三片，鸡翅2只，豆角少量，丝瓜蛋花汤

6、第6天

      早餐：玉米一根，豆奶一瓶

      午餐：酸菜鱼，米饭少量，沙示汽水一瓶

        晚餐：西瓜三块，豆苗，煎蛋

❷从第一天开始到周四的好习惯坏习惯表格（不断补充的）

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❸你的理想体重究竟要设置为多少？

理想体重：96斤

❹你愿意为成功瘦身付出什么（营养品？运动？针灸？拔罐？减少饮食量？减少饮食种类？或者只想通过疗愈瘦身）都可以，没有标准答案。就算你不想用其他任何一种方式都没问题。

除疗愈外，我想通过两种方式来瘦身：

1、调整食物种类、饮食习惯（一天四顿：早中晚＋下午茶），保持食量在七分饱。

2、适量运动，以步行为主。每天一万步。