减脂饮食笔记

1 食物总热量维持在基础代谢的1.1到1.3倍。（我的基础代谢107斤，健身房体脂仪是1250，薄荷计算为1135），通常常人不要低于1200。所以我需要1375。

2 减脂维持热量差，维持在300-500即可。

消耗一公斤脂肪需要，7700卡，所以忌口多重要。

3 食物原则：高蛋白，中谷物，低油脂。

①碳水化合物通常功能50~60%，减脂期间，降为40~50%。通常150-200g

②蛋白减脂期供能20~30%。通常需要克数为体重1.1-1.5倍，增肌期间1.5-2倍。

③脂肪供20%。注意，瘦肉中含有脂肪，蛋黄中，也脂肪量很高。

④蔬菜500g，绿叶菜至少200g