减肥好方法：又能吃饱又低热量的东西

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有的吃了是不饿，

那是因为含糖和淀粉多，

热量直逼主食，

比如芋头和番薯。

吃个菜而已，怎么这么难！

不过，也不是全无办法，

今天，早餐哥哥要教大家怎么吃得饱还能继续瘦，

秘诀就是——扛饿蔬菜！

什么是扛饿蔬菜？

不仅如此，膳食纤维会延缓对食物中碳水化合物的吸收，避免血糖出现较大的波动，不仅可以抑制食欲，还能减少脂肪的囤积哦。

另外，膳食纤维还被称为肠道的“绿色清道夫”。多吃蔬菜摄入膳食纤维，有利于帮助肠道蠕动、促进排毒通便，有助于减肥！

碳水化合物含量低→热量低

哪些蔬菜是扛饿蔬菜？

菌类蔬菜：金针菇、香菇、木耳等

金针菇富含膳食纤维和蛋白质，美味又低脂。简直是胖友们减肥清脂必备！多吃几口也不胖。

菌类蔬菜的营养价值不止如此：

深色绿叶蔬菜：菠菜、空心菜、荠菜等

翠绿色的蔬菜固然养眼，不过其实深色绿叶蔬菜营养价值相对更高，而且还更扛饿哦！

菠菜水分高、热量低，含有大量膳食纤维，有很强的饱腹感。并且能促进胰腺分泌消化液，帮助消化减轻肠胃负担。

荠菜含有丰富的钙和蛋白质，它的胡萝卜素含量几乎与胡萝卜持平。另外，荠菜还含有11种氨基酸，营养又扛饿。

扛饿，光吃这些蔬菜就行了吗？

同时也别忘了适量吃一些优质肉类，比如鱼肉、虾肉。优质肉类当中的动物蛋白，可是什么蔬菜都替代不了的哦。

烹调扛饿蔬菜的时候，记得遵循低油盐的原则。水煮和生吃最能充分获得蔬菜中的营养。

营养均衡才能健康减肥，

知道了这些扛饿好食材，

好身材吃出来！

再也不怕饿！

如何找到适合自己的食谱？如何才能健康地瘦呢？如何才能不饿着自己又能瘦下来？关注下面哦