姓名：云德 时间：2019年6月23日
“拿我自己来说，我做的是职场教育，“下班加油站”从创办至今已经进入第七年了。虽然我每天工作很忙，有时候会忍不住发脾气，情绪低落，创业路上其实有很多不可控的因素和风险，但我为什么会时时刻刻觉得这是我的事业，而不是我的职业呢？
是因为爱。
其实我的大多数学员属于同一类型的人，我称他们为“异类”。当其他人下班后都在娱乐休闲时，他们大多数会选择阅读、上课等。为促进自己提升，他们拼命地努力，不断地反思自我。同时，他们有利他之心，热爱分享，愿意把自己学到的内容无私地分享给别人，帮助他人进步。”
《精力管理手册》中的“我”，也就是本书的作者张萌（新浪微博:@张萌_萌姐）
她是时间效率管理专家，畅销书作家，“下班加油站”创始人，“极北咖啡青年创新加速器”创始人，“立德领导力(LEAD)”创始人，“年度影响力作家”。北京市工商联执委，曾担任北京奥运会火炬手，获得“全国巾帼建功标兵”“首都十大教育新闻人物”，2019年第五次参加博鳌亚洲论坛，作为青年企业家代表受到李克强总理接见。
一.读书摘要
《精力管理手册》是一本帮助你解决疲惫和压力问题，为体能和意志力充电，进行精力管理的实用手册。
这本书由时间管理专家张萌以亲身实践并总结提升精力的技能方法，提供了7种精力管理的自测指标，重新理解精力管理的4大维度，拆解工作、生活、学习中管理精力的7大模块，提供了50个萌姐亲测有效的自我精力管理行动清单。通过阅读这本书，你将开始获得好体能、好身材、好情绪、好状态，并成为一个精力管理的高手，以更好地实现目标，成为更好的自己。
二. 金句/语录：
金句，是有力量的。每一个好的演讲和写作都需要金句来提亮整体内容，希望大家可以在实践中充分运用。我选取本书第五章“为意志力充电：重塑思维的渠道”内容与大家分享。
1 .正向思考：变换思维通道。P208
2.体能是情绪精力和思维精力的共同基础，体能决定一切。P208
3.如果没有体能，你的情绪管理就会失控，思维自然也不会得到优化和提升。P208
4.用间断式的休息方式获得思维再生的能力，就是“间歇再生”。P216
5. 如果你的思维能力得不到足够的恢复，不仅会造成决策失误，创造力也会随之减弱，导致你无法合理评估风险及遇到的困难。P217
6.当我们脑中产生灵感时，如果不迅速将其记录下来，灵感就会转瞬即逝。P218
7.在精力值处于低点时，让自己处于放松的状态来收获灵感。P219
8.舒适的环境本质上就是让大家从快节奏中抽离，找回自己的兴趣爱好的过程。P224
9.如果它能被积极地使用、开发，它的运作能力就可以提升；如果大脑不被使用就容易变得迟钝。P216
10.“工作让我快乐，所以我每天的工作并不是因为我需要这份工作，而是因为它带给了我快乐。”P227
11.如果有一定的压力，我就会突然之间记忆的更好，背诵的更快，但是长时间的压力也会对你的海马体造成损耗、产生不良影响。P229
12.努力打破自己的舒适区，进入一个焦虑区的状态。P230
13. 每个人要为自己制订一份人生蓝图，你要知道你为别人提供了什么方法，解决了什么问题，你的个人价值是什么。P230
14.根据你的人生蓝图，为自己设立人生目标之后，制订学习目标。P230
15.学习可以修复大脑并建立新的连接，帮助你完成自我提升，变成更优秀的自己。
16.重复的次数足够多，胖子也能变成瘦子，一个普通人也能成为成功人士，这就是重复的力量。P235
17.意志力的三个关键词是热情、毅力和承诺，翻译成我们能听懂的说法就是爱、坚持和拥有目标并接受监督。P236
18.赋予生命的意义：将个人利益置后。P238
三.思考题
Q1.请描述你的人生蓝图（你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法）;
我是从2019年4月7日开始跟着梦姐进行学习，在线上学习了《人生效率手册：时间管理50课》，参加了8周财富高效能训练营；线下学习了财富高效能第三期、财富影响力第一期的课程。我的人生蓝图从开始的1.0版本，更新迭代，增加至现在的两个：
一是：我为炒股赔钱的人，
解决炒股割肉赔钱，及其所带来的负向情绪问题，
提供了乐观投资心理指导、价值投资方法和投资产品。
第二个是（即青创合伙人蓝图）：
我为想要改变自己的职场人和家庭，
解决拖延症、“懒癌”等持续干扰个人成长的问题，
提供了萌姐的“人生效率”体系，帮助大家做好自我管理；提供了萌姐“财富金三角”体系等内容，帮助人们找到自己的人生蓝图，并创建个人营收模型，不断增强自己的单位时间货币价值。
Q2:在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么？为什么？（第一章 如何管理疲惫和压力；第二章 学会充电：好体能是高效能的基础；第三章 正确休息：排解压力的关键；第四章 情绪账户储值：活力充足的钥匙；第五章 为意志力充电：重塑思维的渠道；第六章 反复铭刻术：自我修炼的秘籍；第七章 构建精力蓝图—掌控人生的工具）
在《精力管理手册》中让我印象最深的一章是第四章的内容，情绪账户储值：活力充足的钥匙。
在学习本章中内容时，感觉句句被戳中，每一个例子和解决方法都能对应并化解我的内心的每一个负向情绪。感觉这把钥匙就像是打开了我内心从小到大紧紧扣死的锁一样。
本章开篇第一内容：“你在生活中是否有过这样的经历？突然觉得阴霾笼罩，情绪状态很不好，本来排得满满的计划，因为情绪问题最终什么事情都没有完成；或是遇到一些与自己话不投机的人，本应该一鼓作气干好的事，到最后因为赌气甚至没有办法开始。
我的状态就是很容易会被自己的情绪左右。
在高中时，高一期末成绩全班54人倒数第3名；高二座位被老师意外的分配到了第一排，学习成绩开挂，全年四次考试，班级两次第一，两次第五；高三没有分配到重点班（所有理科班学生没有调动，传说进重点班需要“关系”），学习情绪一落千丈，郁闷、上课睡觉（在第一排）、发奋无助......高考因为语文成绩不好，综合标准分被拉下很多。
上大学学的是计算机，上3D
MAX课程，好奇心满满，老师做事例竟然现场翻书，最后让大家先自习，下节课接着讨论......和几个室友开始了PC游戏，人生陷入ZMud泥潭（运气还好，游戏服务器坏了，戒了网瘾）.......
刚参加工作，感觉每天最充实的事就是把单位走廊从头到尾全脱一遍，因为没有办公桌，每天坐沙发，打杂看报，持续了一个多月......
2015年股市暴涨暴跌，受影响的我开始反思自己，深刻认识到了自己情绪上的问题，通过上网了解到了，情绪会影响人的七情（《礼记·礼运》以喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲；《普济方》以喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 ），第四章内容指出，这些负向情绪的爆发会使我精力涣散，方向偏离，背离目标。日复一日的负向情绪问题不解决，后果不堪设想。
萌姐在本章中告诉我们，我们无法改变外界，但我们可以改变我们内在的认知方式。
因此，我要做情绪的主人，调动和转化情绪为我的目标服务。
分享下边的内容也希望情绪控制不好的你，把它打在纸上，贴在墙上，每天学习。
每当面对压力与挑战时，要提醒自己，挑战要开始了，这又是一次锻炼自己、提升自己的机会。慢慢地，负面情绪的蔓延就会被终止。情绪管理能力是双向的，情绪储值账户的价值也是双向的。一种方式是我如何对待别人；另外一种方式就是当别人对待我的方式没有达到我的预期时，应该怎么做。
按照萌姐书中介绍的方法，当我有负面情绪的时候，停下来想一想：我今天还要完成这个目标。所以我会迅速调用我的“情绪恢复资源”，把负面情绪转为正面的思考，最后收获正面情绪。我要做情绪的主人，将所有的负面情绪转成正面情绪，到最后为要实现的目标服务。不做情绪的奴隶。
Q3：请描述让你感到压力和疲惫的场景（列举五个）
1.郑州市今年创建国家生态园林城市，区创建工作月排名靠后，被领导批评的时候；
2.科室工作项目繁多，接到突发且紧急任务执行的时候；
3.想减体重，看到母亲做了一大桌饭的时候；
4.送孩子上幼儿园，快到时间，看到孩子没有做好准备的时候；
5.看到父母溺爱或指责孩子的时候；
6.这两周写读书总结，没法按时完成的时候。
Q4：请描述能为你意志力充电（包括重塑思维，正向思考、提升创造力、激发灵感、利他思维等方式）的场景（列举五个）
1.在北京学习萌姐财富高效能、财富影响力线下课的时候；
2.早起朗读和阅读学习的时候；
3.和家人在公园游玩的时候；
4.和朋友聚会聊天的时候；
5.晚上静下心，写赢效率手册、总结笔记和画精力波点图的时候；
6.打开软件进行股市行情浏览的时候；
7.在家里做整理、清理和清洁的时候。
Q5：与大家分享你的好心情歌单（至少五首）
很开心回答的一道题，向大家分享我的好心情歌单
班得瑞专辑（早晚起床和休息的时间听）
《时间的远方》《勿忘心安》《You
Raise Me Up》
《在水一方》《夜夜夜夜》《寻》 （张磊电视剧《猎毒人》主题歌）
《回家的路》《给你们》《没离开过》《越过山丘》
《父老乡亲》
四,启发与收获
情绪是到现在的我始终在纠结的一个点，它们就像一堆解不开的疙瘩。
2004年参加工作后，常被身边的长辈、同事夸奖态度好，脾气好。
然而，到35岁的我情绪突然爆发，每天对日常工作和生活的很多细节不满，抱怨、急躁、烦闷，看哪哪都是问题，比如效率问题、环境问题、浪费问题、整理问题、卫生问题，就连女儿说句话，都得说教一番。
但每次发完脾气，问题没有解决，自己又懊悔不已，反思为什么都不经过大脑思考，抱怨就像连珠炮，伤人害己。
从发现情绪问题开始，我拿小本子给自己记了记账，什么时候发了脾气，当时是什么事，能不能找到解决办法。就这样，一件一件的记录下来。慢慢的，自己的情绪问题得到了缓解。
“有什么样的父母就有什么样的子女，孩子就是父母的一面镜子。”总结了这些家庭关系，我开始理解父母的不易，理解妻子和两个双胞胎女儿的期盼，理解身边的每一位朋友。
2019是建国70周年，我的爷爷奶奶是1920后，我的父母是1950后，一个是经历战乱的年代，而后者是饱受饥荒之苦。两代人虽然时代截然不同的，但家庭情绪都有一种感觉，是不稳定的、缺乏安全感的。我父母都是事业单位工作人员，我没有为吃不饱饭而发过愁，没有为上不成学担过忧，然而到中年突然发现自己的能力和收入，无法给家庭更多的选择和安全感，这也就是我感到焦虑甚至是恐慌，引发负面情绪的根本原因吧。
情绪永远都伴随着一个人的一生，不管是在生活中还是在职场中，有效的管理自己的情绪，将直接影响是否能永远快乐的人生。一个人如果连自己的情绪都管理和控制不住，还何谈去创造自己的事业。
我将按照萌姐在第四章介绍的方法，当我有负面情绪的时候，停下来想一想：我今天还要完成这个目标。所以我会迅速调用我的“情绪恢复资源”，把负面情绪转为正面的思考，最后收获正面情绪。我要做情绪的主人，将所有的负面情绪转成正面情绪，到最后为要实现的目标服务。不做情绪的奴隶。
在此，祝萌姐事业成功，祝大家万事如意，祝祖国繁荣富强！
附件：《精力管理手册》思维导图
