Day355/500

从6月12日开始的“锻炼100天计划”完成了1/10，有氧运动每次是30分钟，主要是在跑步机上完成。我逐渐摸索出一个“大汗淋漓”的方案：5min，速度5.0慢走调整+20min，速度8.0匀速跑+5min，速度10.0快速跑+2min，速度5.0慢走调整。

这个方案是“汗水军团”的独家秘方，你试一试，绝对大汗淋漓，滴滴答答，好不痛快！

我每次30min的跑步，从刚开始的6.0匀速跑到现在的8.0匀速跑，从尝试10.0只能坚持3分钟，到今天10.0可以坚持6分钟。真的释放了我“荒废”了十年的锻炼潜能，真的激活了内心对于运动的热情，感受到这样一种很特别的与自己对话的时光。

在这段时光中，我找到了不断突破自我的方法。其实很简单，就是跑步的时候不要盯着时间看，而要瞄准公里数奔。

为什么？

因为，时间是一个增量，每一秒钟都觉得艰难。而达到的公里数也是一个增量，但每跳动一个小数字都是对自己的成果的一次肯定。这样的增量，是正向循环，是具有正面推动作用力。所以，聚焦在这个数字的增长上，对于不断挑战自己的记录，不断刷新自己的昨天，非常有成效。

“锻炼计划100天”持续进行中，这项计划一旦开始不会轻易结束，因为身体是自己的，而“生命在于运动”这句话绝对是真理。我们一起运动，一起变得更有能量，是一件非常快乐的事情。你说呢？

07-05记录

07-03记录