每日听书笔记-76，心流，迷哈里·契克森·米哈赖

德国哲学家海德格尔将焦虑看成是一种能够帮助我们找到重要目标的情绪，只有我们同重要的人生目标失去联链接，焦虑就会向我们袭来。焦虑不可能彻底避免，但是只要我们是在追寻着我们的人生目标，焦虑就不会是一个困扰我们情绪。那么到底怎样实现目标，才能让我们的内心不受负面情绪困扰呢？

《心流》

作者

迷哈里·契克森·米哈赖，层任教于美国加州克莱蒙特大学，提出并发展了心流理论。他一直关注人类的积极心理体验，是这个领域的权威专家。

认知摘要

人们的情绪归根结底取决于人们对待生活的信念，只要学会控制了自己的信念，就可以决定自己的生活体验，从而达到幸福的境界。作者认为进化所赋予我们的生理机能，只能用来生存和繁衍，并没有追求幸福的功能。虽然人类现在通过改造环境，使得物质生活得到了极大的改善，但是在内心体验上却没有多大的提升。

热力学上有一个概念叫做熵，当系统内的熵越高的时候，这个系统就越是趋向于无序，当熵越低的时候，这个系统就趋向于有序。熵代表的就是混乱和秩序，而作者根据这个概念提出了精神熵这个概念。人的精神处在持续增熵当中，精神变得越来越混，越来越无序，而人想要保持精神的稳定就要给精神加入负熵。

给精神注入负熵的方法就是本书中的核心概念，作者把这种方法叫做最优体验，也叫心流体验。作者将心流体验解释为，当你接收到的信息和既定目标是匹配的，这个时候精神能量就会源源不断的涌出，你再也没有担心的必要，也不用怀疑自己的能力，所以能够保持意识的有条不紊。这种积极的反馈能够使你投入更多的精力，照顾内心与外在环境的平衡。

接着作者给出创造心流体验需要三个关键条件，分别是清晰的目标、及时的反馈、挑战与能力的匹配。目标越清晰，就越容易定义自己是否走在通向目标的道路上；及时的反馈，能够让自己认清当前所处的状态，及时发现自己的问题；与能力匹配的挑战，能够使人既不感到焦虑，也不感到无聊，从而达到身心合一的状态。

认知对照

心流体验不仅能提升我们的创造力，让我们充满干劲，活的更加充实。更重要的是，心流体验能够帮助我们对抗负面情绪，保持身心健康，避免焦虑、恐惧、迷茫带给我们的困扰。每当人被生活的琐事所困扰，失去了同远大目标的链接，这个时候焦虑就会袭来，他会把那些不重要的事情同你切割开来，而让那些重要的事情自动显现。在有了目标之后，我们只需要设计出与能力相匹配的挑战，就可以开始自己的心灵之旅了。每一个小的挑战，都要由大目标分解而来，这样一来只要我们完成当前的挑战，就意味着走在了通向大目标的道路上，也就意味着获得了及时的正反馈。

零秒思考

为什么心流能够带来创造力

1.持续的正反馈能够让人精神专注，长时间持续思考问题

2.心流能让人转换看问题的视角，从而得到不同的启发

3.心流是一种向目标前进时的正向情绪，这种情绪的出现就说明我们走在通向目标的道路上，也就意为着问题的到了解决

举一反三

心流能够帮我们摆脱负面情绪

1.为什么正反馈能够激发精神能量

2.为什么心流能够帮我们抵御恐惧

3.如何获得深刻的心流体验