《加速》读书笔记：认知管理（九）

阿萌萌100天读书笔记Day19

阿萌萌

17.刻意练习的特征：生命不息，精进不止

        “练习”有三个层次，从低到高可以分为天真练习、有目的的练习和刻意练习。

        “天真练习”是指低水平的重复练习，长时间用同一标准循环往复做一件事。而当我们在做“有目的的练习”时，必须有很清晰的目标，以及支撑我们完成目标的操作标准。至于“刻意练习”，那就是在前者的基础上，除了目标制订，还有注意力专注、强化反馈、走出舒适区等要求。

        首先，第一个特征，具有定义明确的目标。“天真练习”和“有目的的练习”的差别在于是否有目标，目标是否有层次以及目标是否能及时更新。如果我们希望训练一项技能，可以请一位教练或专家教我们如何行动。具有成功经验的专家，最重要的作用是能够让我们将一个看似宏大的目标完成相应的目标分解。

        学会有目的的练习之后，就要注意刻意练习的第二个特征，注意力专注。在刻意练习中，集中注意力也是一项必需条件。如何集中注意力呢？总的来说就是排除一切干扰要素，学会提升效率，使用让自己专注的工具，并且进行心理暗示、为自己创造一个好环境等。

        刻意练习的第三个特征是强化反馈。这是一种很典型的逆向思维的呈现。意思就是我们必须知道某件事情自己做得对不对，如果不对，就要弄清楚到底怎么做错的。对待反馈的做法，简言之就是记录、分析、总结，然后再尝试，不断靠近标准。我们要做的反馈不是我们是否成功或者失败了，而是我们是否达到了预期的标准。我们不可能一直做对的事情，所以一旦出现航线偏差，就需要知道自己怎样才能回归，以及如何回归才能确保高效而不浪费时间。最后，我们要注意的是，刻意练习需要走出舒适区。