☀美丽健康营养践行☀Day208:考生饮食(总)

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    面对考试，所有人都希望有个好成绩。考试，不只考个人学识，是考一个家庭。考知识，考心态，也考应激反应及临场发挥。

    对于考生的饮食，是好身体、好头脑的基础，平常就要做到健康规律的饮食习惯，吃好每一餐，体会到饮食的持续性和润物细无声的滋养身体，打下良好的身体基础，说长远一些，在小的时候，家庭就要做好相应的铺垫，养成健康的饮食习惯。如果发现学生饮食习惯有问题,应该提早进行纠正,不要等考前这个月才大刀阔斧地改变。

    临近考试，最好饮食微调工作，避免“大动”，以免身体“不耐受”而适得其反。保持固有的节奏、熟悉的环境和如常的生活，陌生和变化会加重紧张感，而熟悉和不变则可使心情放松,，所以一般不主张考前为了刻意注意营养，而改变原有的饮食习惯或进食过多。

    局部的微调：减少钠的摄入，增加钾、钙、镁的摄入量，有利于保持情绪沉稳平和。多吃蔬菜和水果最有帮助，特别是富含镁的各种深绿色叶菜和富含钙的酸奶,对抵抗压力最为有益。智慧的进行同类营养的食物互换。

    合理安排好一日三餐，餐餐有主食、蛋白质及蔬菜水果。吃高质量的早餐(充足主食、蛋白质、蔬菜和/或水果)，吃足午餐(营养配比优良，避免油炸、油煎等太过油腻、不健康饮食)，适当晚餐(吃七八分饱)，睡前可适当加餐(以牛奶、水果、鸡蛋蔬菜汤面、八宝粥、小米粥、等等易消化食物为佳，避免过饱影响睡眠)。饮食量充足，清淡。

    摄入量：每天主食200-400克，粗细搭配；奶类每天250克；鸡蛋每天1个；鱼虾类每天100克；肉类(低脂)每天50-100克；大豆坚果类25克；蔬菜300-500克；水果200克。

    重中之重：饮食安全第一。

    切忌“病急乱投医”，如下不可取：买些自己都觉得没有保障的健脑保健品(如DHA、卵磷脂,银杏叶提取物等)——主要获得暗示作用，或者不计后果地输注氨基酸、果糖等，或服药等。