你醒醒，这是奥运会

刚刚结束的里约奥运，张继科在男单1/4决赛中开局不利，5-11输给日本小将丹羽孝希。然后发生了上图一幕，教练刘国梁唤醒张继科。

被唤醒后的张继科，连赢4局，拿下了比赛。

现实生活中也经常发生这样的事情，刚睡醒的时候，一脸懵逼，反应迟钝；看书看久了，一句话读了5遍，还没明白什么意思。

这种状态属于唤起不足，大脑和身体没有充分唤起，导致表现不佳，效率低下。大脑需要一定的外界刺激来保持一定的唤起水平，外界的声音、气味，身体感受到的触觉、味觉等都属于刺激。如果剥夺了人的感觉，感受不到任何外界刺激，人是会发疯的。

1954年, 心理学家贝克斯顿(W.H.Bexton）、赫伦(W Heron)和斯科特(T.H.Seott)等进行了首例感觉剥夺实验，大学生每天待在特殊的环境中，看不到、听不到、摸不到，最开始参加实验的大学生感觉很舒服，大睡特睡。然而2、3天之后，他们就坚持不下去了。实验结束后的几天里他们注意力涣散， 思维受到干扰，不能进行明晰的思考， 智力测验的成绩不理想，有人甚至出现了幻觉，生理上也发生了明显的变化。

没有刺激，人无法被唤起，刺激过多，人也受不了。幼儿园的老师面对叽叽喳喳的小朋友，回到家只想安静；游乐场里聒噪的声音，多彩的光线，呆久了简直头痛欲裂。

人对刺激的感受性不同，找到适合自己的最佳唤起水平。

有人喜欢喧闹的酒吧，冲击耳膜的音乐；有人只喜欢待在安静的环境里，品茶。这和人的敏感性有关，敏感的人难以接受强烈的刺激，不敏感的人则喜欢强烈的刺激。敏感的人中，有70%都是内向者。

1967年，心理学家艾森克做了一个实验，把同样酸的柠檬汁滴到内向和外向者的舌头上，内向的人分泌的唾液显著多于外向的人。

敏感性低的人喜欢边工作边听音乐，保持大脑的唤起水平；敏感的人这样做，工作和学习的效率也许会降低。

每个人都有适合自己的最佳刺激量，找到自己的最佳唤起水平，此时工作、学习的效率最高。

唤起不足时，需要增加刺激来提高唤起水平。张继科被教练用语言唤醒，被第一局的失败唤醒；洪荒少女傅园慧在比赛时掐拧自己的手和大腿来提高唤起水平。剧烈的疼痛刺激、强烈的味觉刺激等可以快速唤起大脑的觉醒。

过度唤起时，则要减少刺激。边听音乐边工作，当音乐声音太大干扰到工作时，就要降低音量或关掉音乐；受到惊讶，也需要时间来平复。放松、冥想可以降低唤起的程度。

切换任务，维持最佳唤起水平

最佳唤起水平Susan Cain称之为甜蜜点（sweet spots）。

甜蜜点并不会一直自动维持下去，比如，一边听着舒缓的音乐，一边工作学习时，起初状态好极了。1个小时过去了。你的唤起水平开始下降，工作效率也变得低下。此时，就不要再继续下去了，最好是换个任务，让自己重新被唤起。比如站起来活动下筋骨，或者更换另外一个工作任务。写作累了，可以去看看书，练练字。

柳比歇夫，前苏联的昆虫学家、哲学家、数学家。一生发表了70余部学术著作，从分散分析、生物分类学到昆虫学等。82年的生命历程，写出70多部学术著作。除了对时间的高效利用外，在不同的任务间切换，保证最佳的唤起水平，是他高效工作，多产的保证。

看书累了，我会练练字，拉拉筋骨，或者吃个水果。你的甜蜜点不在时，你是如何应对的呢？