想要快速减脂？先把身体力量练起来，像她这样做效果显著

小密语录：女人如何增强核心力量？7个动作，让他知道什么叫柔中带刚

说到瑜伽大家肯定第一反应都是——很柔软的运动，但事实却不是这个样子的，很多时候，瑜伽也是一个充满力量的运动项目哦，因为瑜伽中很多需要身体摆出稳定体式都需要核心力量的参与，所以如果你觉得自己身体不能很稳定的保持体式的话，那就试试今天的瑜伽体式吧。

首先就是一个练习手臂力量的手倒立了，这种倒立体式能够让血液倒流在身体之中，这样的话，是能够让很多器官都受到血液的滋养，面部也会变得更加红润，能够看起来更加年轻，双手绷直撑在地面上，背部要向前靠，双腿离开地面上，在空中前后交叉，保持身体的稳定。

弓式对腹部核心力量有很明显的加强作用，对消除身体的多余的脂肪、缓解背部和双肩的紧张感都有帮助，同时对腹腔内的各个器官也有按摩的作用，消化功能也会增强，月经期间这个体式可以缓解痛经，趴在地面上，双手抓住双脚，向上抬高身体，头部也要扬起来，向后弯曲身体。

下犬式体式主要是能够增加我们双腿的力量，对强化腰部力量也有帮助，在很多瑜伽练习之中都是不能忽略掉的一个体式，要让身体处在一个自然的延展之中，在平直的状态下让身体舒展开，来和小密一起学习这个体式吧。

下犬式体式详解：

1.双脚分开一肩距离。

2.身体从髋间开始向下弯折。

3.双手放在地面上，身体呈现倒V。

战士二体式能够让我们的髋部完全打开，双腿的线条也会变得更加流畅，腰部的肌肉也会紧实起来，在海边做一个这样的动作，让微风从耳边吹过，能够让我们身体充满力量，双腿前后分开，将左脚从膝盖开始弯曲，大腿平面要和地面平行，双手向上举起来，与地面平行，控制好自己的呼吸。

站立手抓脚趾体式既能够拉伸双腿，也能锻炼身体的平衡性，能够让我们的注意力更加集中，变得更加专心致志，这也是对我们性格的改变，瑜伽就是能够让我们一点点靠近更好的自己，站好在地面上，抬高左腿，用手抓着左脚脚趾，双腿从弯曲变成绷直的状态，右手要插着腰。

头手倒立一直都是倒立中最简单的动作了，能够增加练习瑜伽人的信心，也是很多瑜伽教练都会首先推荐的动作了，倒流的血液能够让我们的头脑保持在一个高度灵敏的状态，可以让我们的思维更加活跃，双手在地面相互紧握，将头靠着手心，臀部向后靠，双腿要在空中前后交叉。

不要觉得倒立这样的动作对身体只要平衡性的要求，其实这个提示也需要力量的锻炼，腹部的核心力量如果不够的话，是很难会做好的，我们在做这个动作的时候，要注意感受腹部力量的一点点增强，只有在不断的练习中才能有更好的力量，同时腹部上的赘肉也会减少哦。

很多没有接触过瑜伽的人都觉得瑜伽就是一个属于身体柔软人才能练习的，但是他们又觉得很多男性也能将瑜伽练习的很好，其实这就说明，瑜伽也是需要力量的，阳刚之气和瑜伽并没有很大的冲突，反而会碰撞出不一样的色彩来，所以，坚持练习瑜伽吧，还要注意增加我们身体的力量感哦。