吃对顺序7天瘦肚子

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健康饮食顺序：

1.先吃膳食纤维;

2.再吃蛋白质;

3.最后吃碳水化合物。

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优质植物蛋白质有：
无糖豆浆、鲜奶、毛豆、黑豆、黄豆。

优质动物性蛋白质有：
：海鲜、鱼类、蛤蜊、花枝、鲜虾等。
优质的碳水化合物有：
糙米、紫米、地瓜、玉米。

含较高碳水化合物的食物(不好）有：

米饭、面包、面、年糕、披萨、淀粉、马铃薯色拉。

容易导致发胖的食物有：

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早餐搭配：

水煮鸡蛋、低脂牛奶、无糖豆浆、蔬菜三明治。

午餐搭配：

咖喱鸡饭、番石榴、鲜蟹寿司、关东煮高丽菜卷、西红柿汁。

点心搭配：

黑咖啡一杯、苏打饼干三片、香蕉一根。

晚餐搭配：

高丽菜水饺十个、葡萄柚果汁220毫升、苹果一个; 皮蛋瘦肉粥、烫青菜、无糖绿茶。

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各种食物的卡路里热量：

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