HIIT训练法，高效减脂

前段时间因为脚疼的原因，许久未锻炼，加上经常熬夜，吃油腻食物，连续几个月，自己身体素质极速下降，腹肌沦陷，体能下降，精神也变差了好多。

虽然脚还疼着，但也不想这样下去，要忍着去跑步，去锻炼。上周开始重拾健身，想要快速的脱脂，恢复自己的身体素质，也关注很多的健身方法。今天就给大家分享一波我认为还挺不错的脱脂方法——

HIIT训练方法

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。

其运动技巧是

具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。当然可根据自己的实际情况进行调整。今天我进行的是波比跳，做了五组，每组20个，中间休息一分钟，然后是2组深蹲，每组50个，中间间隔也是一分钟，中间还穿插有其他训练，效果还是很明显的，肌肉稍微有胀痛感，出汗量也还行。

之后会继续调整训练的组数及时间。因为每个人的体力都是不同的，我想应该是根据自己调整，当然，做不动了也得咬牙坚持下去。

为何我推荐HIIT呢？

我想许多人觉得可能跑步效果更好，但是现代人，并不是都有大量的时间去跑步，每天跑一个小时甚至更长时间去减脂 ，那么就有了HIIT。短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，同时又能出许多汗。

和训练相比，饮食相对来说同样重要，要注意能量的摄入量，还有各种营养的均衡，我现在是还要锻炼肌肉，再加大蛋白的摄入，减少盐分的摄入等，具体的饮食安排也得根据个人而定。

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最后再分享一波今日读书——《朱自清散文》

《朱自清散文》：        朱自清早期的散文，共25篇。可分为写实议论和叙事抒情两大类。如《生命的价格-七毛钱》、《航船中的文明》、《白种人-上帝的骄子》、《阿河》、《哀韦杰三君》、《旅行杂记》等直接从现实生活取材，以夹叙夹议手法抨击黑暗社会的名篇；又如《背影》、《桨声灯影里的秦淮河》、《绿》、《荷塘月色》、《月朦胧，鸟朦胧，帘卷海棠红》、《白水漈》等情景交融、充满诗情画意而脍炙人口的佳作，代表了他的散文艺术的最高成就。

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